腦卒中的預(yù)防方法主要有控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、合理飲食、規(guī)律運(yùn)動、定期體檢等。腦卒中又稱中風(fēng)，是由于腦部血管突然破裂或阻塞導(dǎo)致腦組織缺血缺氧的疾病，預(yù)防措施需從多維度綜合干預(yù)。

1、控制血壓

高血壓是腦卒中最主要的危險(xiǎn)因素，長期血壓超過140/90毫米汞柱會損傷血管內(nèi)皮。建議每日監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服用氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥物。減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免情緒激動和過度勞累。

2、調(diào)節(jié)血脂

高脂血癥會導(dǎo)致動脈粥樣硬化斑塊形成。低密度脂蛋白膽固醇應(yīng)控制在2.6毫摩爾/升以下，可遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等調(diào)脂藥。增加深海魚類、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物攝入，減少動物內(nèi)臟等高膽固醇食物。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)膜，每日吸煙超過20支者腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。建議通過尼古丁貼片等輔助戒煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，優(yōu)先選擇紅酒并避免空腹飲酒。

4、合理飲食

推薦地中海飲食模式，每日攝入蔬菜300-500克，水果200-350克。增加全谷物、豆類等富含膳食纖維的食物，減少腌制食品和含反式脂肪酸的加工食品。烹飪選用橄欖油等植物油，控制每日總熱量攝入。

5、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%-70%的范圍。避免久坐，每小時(shí)起身活動5分鐘，糖尿病患者運(yùn)動前后需監(jiān)測血糖。

6、定期體檢

40歲以上人群每年需檢查血壓、血糖、血脂、心電圖等指標(biāo)。頸動脈超聲可早期發(fā)現(xiàn)血管狹窄，經(jīng)顱多普勒能評估腦血流情況。房顫患者需定期監(jiān)測凝血功能，遵醫(yī)囑服用華法林鈉片、達(dá)比加群酯膠囊等抗凝藥物。

預(yù)防腦卒中需建立健康生活方式，保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。糖尿病患者應(yīng)將糖化血紅蛋白控制在7%以下，合并高血壓者血壓目標(biāo)值為130/80毫米汞柱。出現(xiàn)突發(fā)頭痛、肢體麻木、言語不清等先兆癥狀時(shí)需立即就醫(yī)。日?？删毩?xí)深呼吸、冥想等減壓方法，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。