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力量訓(xùn)練需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)嗎？

患者：女，23歲

病情描述:
我最近去了一個(gè)健身俱樂(lè)部鍛煉，教練讓我做力量訓(xùn)練，請(qǐng)問(wèn)力量訓(xùn)練需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

力量訓(xùn)練需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有助于提升訓(xùn)練效果和促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

力量訓(xùn)練會(huì)消耗大量能量并造成肌纖維微損傷，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶、瘦牛肉等可提供必需氨基酸，碳水化合物如燕麥、紅薯等能快速補(bǔ)充肌糖原。訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合效果較好，如乳清蛋白粉搭配香蕉。水分和電解質(zhì)也需要及時(shí)補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水可預(yù)防脫水。維生素D和鈣對(duì)骨骼強(qiáng)度很重要，深海魚(yú)和乳制品是良好來(lái)源。

長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練的人群，可能需要增加每日蛋白質(zhì)攝入量。素食者需注意通過(guò)豆類(lèi)、藜麥等植物蛋白滿(mǎn)足需求。有減脂需求者需控制總熱量，但不應(yīng)過(guò)度限制蛋白質(zhì)攝入。存在腎臟疾病等特殊情況時(shí)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整蛋白質(zhì)攝入量。某些運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑如肌酸可能對(duì)提升爆發(fā)力有幫助，但須謹(jǐn)慎選擇正規(guī)產(chǎn)品。

建議根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和個(gè)體差異制定營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，訓(xùn)練前后注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。保持均衡飲食，避免過(guò)度依賴(lài)補(bǔ)劑，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。規(guī)律監(jiān)測(cè)體重和體脂變化，及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以適應(yīng)不同訓(xùn)練階段的需求。

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