哪些是無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么？
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#有氧運(yùn)動(dòng)
在身體無氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)叫做無氧運(yùn)動(dòng)，投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、跳水、潛水、肌肉力量訓(xùn)練（長(zhǎng)期肌肉收縮）、深蹲、平板支撐等都是無氧運(yùn)動(dòng)。
哪些是無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?
1、短跑:當(dāng)短跑處于極限速度狀態(tài)時(shí)，快速短跑是一種無氧運(yùn)動(dòng)。有必要全力沖刺，在無氧的情況下進(jìn)行物理極限運(yùn)動(dòng)，這是對(duì)一個(gè)人身體素質(zhì)和爆發(fā)力的一次重大考驗(yàn)。
2、舉重：舉重也是一種無氧運(yùn)動(dòng)。在舉重過程中，運(yùn)動(dòng)員需要全力以赴地舉起杠鈴。此時(shí)，他們需要屏住呼吸，全身用力，這是對(duì)肺活量和爆發(fā)力合作的一次重大考驗(yàn)。
3、投擲：投擲需要集中整個(gè)身體的力量在一個(gè)點(diǎn)上，并使用爆發(fā)力投擲。在投擲過程中，它是一種無氧運(yùn)動(dòng)，需要屏住呼吸。
4、跳躍：跳躍運(yùn)動(dòng)應(yīng)將全身力量向上推進(jìn)，在跳躍過程中，從起跳開始，無氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)在無氧狀態(tài)下完成，直至著陸，這也是一種無氧運(yùn)動(dòng)。
5、跳遠(yuǎn)：跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)類似于跳高運(yùn)動(dòng)。從起飛到落地的跳遠(yuǎn)都是在無氧狀態(tài)下完成的，在起飛開始時(shí)需要屏住呼吸，向前和向上使用全身的力量。
6、拔河：拔河比賽開始后，需要全身向后發(fā)力，可以說是不給參賽者呼吸的時(shí)間，需要發(fā)出全力。
7、潛水：我們都知道水下運(yùn)動(dòng)員不能呼吸，潛水過程中需要堅(jiān)持肺活量，這是一種著名的無氧運(yùn)動(dòng)。
8、蹲下：當(dāng)我們用杠鈴蹲下時(shí)，當(dāng)我們蹲下站立時(shí)，我們需要全力站起來，當(dāng)我們重量大時(shí)，我們需要屏住呼吸全力站立，因此杠鈴蹲下也是一種無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么？
1.心率不同
當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們的心率通常在60~80之間，而無氧運(yùn)動(dòng)將達(dá)到170~180分鐘，心率相對(duì)較快。我們可以接受哪些運(yùn)動(dòng)，如果身體有疾病，不建議進(jìn)行過多的無氧運(yùn)動(dòng)，你可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。
2.不同的能量
練有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)鍵根據(jù)氧化物體內(nèi)的蛋白.淀粉.脂肪等。無氧運(yùn)動(dòng)所必須的能量是由糖分，并不是脂肪和蛋白，因此運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的覺得。肌肉出現(xiàn)酸痛感一切正常的，能夠不斷練習(xí)，無須終止運(yùn)動(dòng)，但假如確實(shí)太疲倦，能夠歇息一天再運(yùn)動(dòng)。
3.持續(xù)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度很低，所以持續(xù)的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)。無氧運(yùn)動(dòng)是不同的。這種運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持下去。如果你堅(jiān)持一分鐘，肌肉會(huì)感到非常疲勞。然而，當(dāng)你堅(jiān)持下去的時(shí)候，下次你再次鍛煉時(shí)，你不會(huì)那么累，但你會(huì)感到非常放松。
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