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什么叫有氧和無氧運動

患者：男，55歲

病情描述:
什么叫有氧和無氧運動
共1個回答
劉福強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 內分泌科

有氧運動和無氧運動是根據供能方式劃分的兩類運動形式，有氧運動指依賴氧氣代謝供能的低中強度持續(xù)性運動，無氧運動指依靠無氧代謝供能的高強度爆發(fā)性運動。

1、有氧運動：

以糖類和脂肪的有氧氧化為主要能量來源，運動時心率維持在最大心率的60%-80%，典型項目包括慢跑、游泳、騎自行車等，可持續(xù)進行較長時間。

2、無氧運動：

通過磷酸原系統和糖酵解供能，運動強度超過最大攝氧量，如短跑、舉重、跳高等，持續(xù)時間通常不超過2分鐘，會產生乳酸堆積。

3、代謝差異：

有氧運動主要消耗脂肪，增強心肺功能；無氧運動側重肌力增長，促進快肌纖維發(fā)育，兩者代謝產物和生理適應機制存在顯著區(qū)別。

4、運動效果：

有氧運動有助于減脂和心血管健康，無氧運動利于增肌和爆發(fā)力提升，科學訓練計劃應結合兩者優(yōu)勢進行周期化安排。

建議根據體質和健身目標制定個性化運動方案，初期可從低強度有氧開始適應，逐步加入無氧訓練，運動前后做好熱身與拉伸。

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