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有氧、無氧運動有哪些

患者:女,37歲

病情描述:
有氧、無氧運動有哪些
共1個回答
劉福強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有氧運動主要有慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等,無氧運動主要有短跑、舉重、俯臥撐、深蹲等。

1、有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,特點是強度低、持續(xù)時間長,能夠增強心肺功能。

2、無氧運動

無氧運動是指肌肉在缺氧狀態(tài)下進行的高強度劇烈運動,特點是強度大、持續(xù)時間短,能夠增強肌肉力量和爆發(fā)力。

3、運動選擇

有氧運動適合大多數(shù)人日常鍛煉,無氧運動更適合需要增肌或提高爆發(fā)力的人群。

4、運動建議

建議將有氧運動和無氧運動結合進行,每周保持3-5次運動頻率,每次30-60分鐘。

運動前后要做好熱身和拉伸,根據(jù)個人體質(zhì)選擇合適的運動強度,循序漸進增加運動量。

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