熬夜女性如何做好美容保養(yǎng)？熬夜過后可以吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)？
民國時(shí)期的《羊城竹枝詞》"兩岸青樓接餐樓，萬星燈火夜無收"說。早在宋朝就有夜宵文化，但嶺南粵人在青樓和餐廳之間發(fā)現(xiàn)了夜宵文化。"夜宵"這個(gè)詞"夜"為什么味道？該怎么辦？
對一些人來說，夜宵是一種毒藥。夜宵的危害不僅局限于它提供的卡路里經(jīng)常吃夜宵容易生結(jié)石、失眠、營養(yǎng)過剩甚至誘發(fā)疾病。因此，大多數(shù)堅(jiān)持健康飲食的人嚴(yán)禁吃夜宵。
熬夜已經(jīng)成為許多人的習(xí)慣。有些人為了工作不得不熬夜，所以他們應(yīng)該從飲食中增加一些營養(yǎng)。以下是一些適合熬夜的人的營養(yǎng)食譜。
熬夜的人大多是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人。在昏暗的燈光下苦戰(zhàn)一夜，很容易使眼肌疲勞，視力下降。A及維生素B維生素可以預(yù)防視力減弱A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜光的合成可以調(diào)節(jié)，可以提高熬夜工人對昏暗光線的適應(yīng)性，防止視覺疲勞。所以多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素的食物A富含維生素的食物，B瘦肉、魚、豬肝等動物性食物。
此外，我們還應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜和蛋白質(zhì)食物，如肉和雞蛋，以補(bǔ)充體力消耗，但不要吃大魚和肉。李長平醫(yī)生認(rèn)為，吃一些干果食品，如花生、杏仁、腰果、胡桃木和維生素E、鈣、鐵等礦物質(zhì)和植物油，膽固醇含量低，對恢復(fù)體能有特殊作用。
假如要熬夜，飲食上要注意什么？
一、保養(yǎng)皮膚
熬夜時(shí)最需要補(bǔ)充的是水。當(dāng)人體水分減少時(shí)，皮膚會干燥，皮脂腺分泌會減少，皮膚會失去彈性甚至皺紋。為了保證水的攝入，建議在熬夜時(shí)至少補(bǔ)充1000毫升左右。
二、保護(hù)視力
橙色的蔬菜和水果富含類胡蘿卜素。時(shí)間在昏暗的燈光下容易疲勞，而水果中的葉黃素和花青素有助于改善視力。
三、保肝護(hù)心
B族維生素能維護(hù)大腦的正常血液循環(huán)，提高記憶力，對緩解壓力有重要作用。維生素B包括維生素B1、B2、B6、B煙酸、泛酸、葉酸等。B維生素是促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝不可缺少的物質(zhì)；如果缺乏維生素B，細(xì)胞功能立即下降，導(dǎo)致代謝紊亂。富含維生素B酵母、全麥制品、花生、核桃、蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、雞蛋等食品。
經(jīng)常熬夜吃什么水果
香蕉
香蕉是一種高鉀食物，富含鎂?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓和心跳，防止血壓升高和肌肉痙攣，而鎂能消除疲勞。此外，香蕉中的糖可以迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，并立即被人體吸收。這是一種快速的能量來源，所以熬夜后吃香蕉可以補(bǔ)充體力。
蘋果
蘋果是一種"全方位健康水果"，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。熬夜的人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。
檸檬
可以說是水果美白的典范。經(jīng)常熬夜的人臉上容易出現(xiàn)斑點(diǎn)和痤瘡。檸檬酸可以去除斑點(diǎn)，防止色素沉著。內(nèi)外涂層非常有效。外國美容專家稱之為美容水果。經(jīng)常吃檸檬有助于消化吸收，使皮膚光滑細(xì)膩。
橙子
橙子富含維生素C，維C它可以減少計(jì)算機(jī)輻射的危害，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙濕潤。對于熬夜的人來說，休息不足會導(dǎo)致便秘。橙子中獨(dú)特的纖維素、果膠、橙皮苷等營養(yǎng)物質(zhì)具有生津解渴、開胃下氣的功效，有利于清腸排便，排出體內(nèi)有害物質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。它還可以增加血管彈性和膽固醇"療疾佳果"。
葡萄
葡萄的營養(yǎng)價(jià)值極高，其中的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。
經(jīng)常熬夜?fàn)I養(yǎng)食譜
蓮子百合鍋瘦肉：
原料:百合，味甘微苦，性平。入心肺經(jīng)。含有秋水仙堿等多種生物堿和淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等。具有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
練習(xí)：選擇豬瘦肉半公斤左右，然后加入30克蓮子和百合和適量的水，用水燉，調(diào)味。（特別注意：水燉菜意味著蓋上食物碗和其他容器，在蒸鍋里蒸。
具有清心潤肺、益氣安神的功效。適用于干咳、失眠、心煩、心悸等熬夜后患者。
豬腰燉杜仲：
基本材料:
杜仲20克，豬腎一個(gè)。
制備方法：將豬腎切片凈化，放入清水中，加入杜仲鍋，直至煮熟。（注：豬腎必須去除內(nèi)壁白色筋膜）。
每天或每2~3天吃一次。具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨的功效。適用于熬夜后背痛、四肢無力的人群。
夏枯草鍋瘦肉：
每次草10克，豬瘦肉50克~100克，適量水煮，煮熟后加鹽調(diào)味，每天吃肉喝汁一次。具有清肝火、降血壓的功效。適用于熬夜后頭暈、頭痛、眼紅的高血壓患者。
生地?zé)貘喌埃?/p>
材料:20克生地，1-2個(gè)鴨蛋
做法:
1.將鴨蛋的外殼洗凈，加水小火燉在生地
2.煮熟后，取出鴨蛋去殼，放入湯中燉20分鐘
3.加入適量冰糖調(diào)味料，每天1次或每周2-3次。
功效：熬夜后，經(jīng)常出現(xiàn)口干、咽干、牙齦腫脹和疼痛，如果你想在第二天起床后保持甜美的聲音和生動的微笑，這種糖水非常合適。原產(chǎn)地本身具有滋養(yǎng)陰的作用，長期使用對美有一定的效果。
葛生魚湯：
每次用250克粉葛根洗凈，切成小塊。一條生草魚或鯉魚去除腮和內(nèi)臟，加水一起煮。魚煮熟后，加入姜絲、油鹽調(diào)味，每天或隔天吃一次魚湯。具有舒筋活絡(luò)、益氣活血、緩解肌痛的功效。適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛的人群。
龍眼肉粥:
材料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
做法:
1.粳米洗凈，紅棗洗凈備用；
2.將粳米、龍眼肉、紅棗放入清水中，用文火煮沸30分鐘，直至米飯煮熟，加入適量白糖。
功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。
提示：枸杞溫暖身體效果明顯，所以感冒發(fā)燒、炎癥、腹部效果感冒枸杞腹瀉最好不要吃；枸杞可興奮神經(jīng)，性欲不宜服用興奮枸杞；枸杞含糖量高，每100克含糖19、3克，糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。
看看明星熬夜吃什么
熬夜吃飯，明星熬夜是很常見的事情為一個(gè)健康高危的人，幾乎所有的明星都在用健康換事業(yè)。佘詩曼在圈內(nèi)很有名"鐵人"，幾個(gè)月后，她有兩部電視劇，通常每天只能睡三四個(gè)小時(shí)。幾年前，她經(jīng)常熬夜第二天會出現(xiàn)牙痛、喉嚨痛等癥狀，后來工作人員推薦她一種火茶，她喝三年，或者每周煮兩次，現(xiàn)在她無論開始多晚，第二天可以處理很多工作，都依靠熬夜火茶。她不僅減少了火災(zāi)，而且每次開始接吻時(shí)，她都會提前準(zhǔn)備一碗火茶，而且呼吸清新。
熬夜降火茶配方
材料:生地12，熟地3，元參5
煮法:用一碗水煮15分鐘，一周兩次
配方解析:
生地、熟地、元參都有清熱涼血、瀉火解毒的功效。如果經(jīng)常流鼻血、牙肉腫痛，不妨試試這款涼火茶。但要記住，濕熱、脾虛或腸胃不好的人最好不要喝。此外，佘詩曼還提醒大家，喝完這款降火茶后，一小時(shí)內(nèi)不要吃魚，否則容易引起腹瀉。
熬夜后的美容護(hù)膚寶典
熬夜會使皮膚失去過多的水分和營養(yǎng)，血液循環(huán)惡化，代謝紊亂，特別是經(jīng)常熬夜后，皮膚自然暗淡，黃色，缺乏生動的光澤，加速衰老過程。此時(shí)，你迫切需要深入保養(yǎng)你的皮膚。
1.多吃獼猴桃和肉皮
如果皮膚睡眠不足，水分和營養(yǎng)就會過度流失。飲食中應(yīng)補(bǔ)充更多富含維生素的維生素C食用膠原蛋白有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。獼猴桃含有維生素C豬肉皮富含膠原蛋白，是皮膚最喜歡的食物。
自制玫瑰潔面液
中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰具有促進(jìn)血液循環(huán)、分散淤泥、改善膚色的作用。20克玫瑰可以浸泡在5升醋中，放置一周后，取過濾液，每天早晚取一勺洗臉?biāo)?，長期堅(jiān)持可以使皮膚紅潤有光澤，也可以用玫瑰茶、粥、湯。
3.補(bǔ)充維生素
維生素C能抑制色素沉著，消除熬夜后皮膚組織中的毒素；維生素E能抵抗自由基，使皮膚血液明亮干凈；維生素A能改變衰老的膚質(zhì)和暗淡的膚色。熬夜后，除了更喜歡蔬菜和水果外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素類藥物。
四、善用中藥調(diào)養(yǎng)
當(dāng)歸補(bǔ)血活血，富含微量元素，能滋養(yǎng)肌膚；枸杞滋補(bǔ)肝腎，具有抗衰老、護(hù)膚美容的功效。煮湯時(shí)，可加入適量當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、玫瑰、枸杞、何首烏等中草藥，具有良好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血作用，每周飲用2-3次。
5.鹽水急救膚色
如果熬夜后發(fā)現(xiàn)自己憔悴，不敢看人，可以用鹽水敷在臉上:在熱水中溶解一小撮鹽，然后用鹽水浸泡一條小毛巾，濕敷臉3分鐘，重復(fù)幾次，也可以改善熬夜后憔悴的臉。
黑眼圈
生物鐘混亂，連續(xù)使用眼睛，會影響眼睛周圍正常的血液循環(huán)，長期循環(huán)不良會形成黑眼圈、眼袋。正如中醫(yī)所說，"五臟六腑的精氣都注在眼睛里，十二經(jīng)的氣血都聚集在眼睛里"，當(dāng)然，熬夜和疲勞首先反映在眼睛上。
枸杞明目茶
枸杞一直具有養(yǎng)肝明目的功效，對緩解熬夜后眼睛干澀、疲勞等癥狀非常有效。你可以在玻璃杯里放一小把枸杞和3-4個(gè)紅棗，用沸水沖泡。如果熬夜后口干、牙齦腫痛，可以加幾朵白菊花一起沖。
2、眼部按摩DIY
按摩眼睛周圍的絲竹穴位和太陽穴，可以舒緩經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)黑眼圈的消散。眉毛尾部稍微凹陷的部分是絲竹穴位，用中指慢慢、輕輕地向內(nèi)推；眉毛尖端與外眼角外1厘米為太陽穴，用中指輕輕按壓穴位，輕輕推到面部中心。
3.快速消除法
將2片新鮮的黃瓜片敷在眼睛四周，堅(jiān)持10分鐘，消除黑眼圈效果不錯(cuò);也可用小方巾浸透冰水，擰至八成干，折疊成長條形置于眼皮上。
4、妙用木瓜
將木瓜切成塊，用薄荷浸泡在熱水中制成茶。茶冷卻后，涂抹在眼睛周圍的皮膚上，每天重復(fù)幾次。它不僅能緩解眼瞼組織，減少黑眼圈，還能緩解眼睛疲勞。睡前涂抹效果更好。
5.多吃清肝明目食物
鴨、鴨蛋、綠豆、蓮藕、菱角、冬瓜、水竹、黃瓜、絲瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑橘、桑椹等都是清肝明目的佳品。
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