快速減肥瘦身方法是什么?小運(yùn)動(dòng)有效瘦身瘦腿
快速減肥瘦身?首先我們要飲食清淡，即少鹽?；蛟S有朋友會(huì)問(wèn)?貌似跟減肥瘦腿聯(lián)系不大啊。其實(shí)呢，如果我們經(jīng)常吃高鹽分的食物，會(huì)很容易導(dǎo)致身體里面積存過(guò)多的分水。
快速減肥瘦身方法 如何快速減肥瘦身
其實(shí)在習(xí)慣與作息上要注意的并不是太多，就是養(yǎng)成良好的作息生活習(xí)慣就好了。
1、不蹺二郎腿。且不說(shuō)蹺二郎腿本就是一個(gè)壞習(xí)慣，當(dāng)然有人喜歡，我們也不能說(shuō)什么。但是它是瘦腿殺手，我這么說(shuō)你是不是要考慮不再蹺二郎腿呢。為什么呢?其實(shí)經(jīng)常蹺二郎腿的人會(huì)知道，蹺二郎腿特別容易導(dǎo)致腿部血液不流通，經(jīng)常會(huì)腿發(fā)麻，根據(jù)上面說(shuō)的，對(duì)瘦腿是極為不利的。而且蹺二郎腿還會(huì)導(dǎo)致盆骨變形，時(shí)間久了還會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張。不管在不在乎瘦腿，改掉這個(gè)壞習(xí)慣真是極好的!
2、不要熬夜。有人說(shuō)熬夜是在跟青春賽跑，卻不知這是至少以兩倍的青春為代價(jià)，這里且不談作息美容，還是回歸正題。熬夜導(dǎo)致的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變慢，這樣體內(nèi)的垃圾和毒素就不能及時(shí)有效的排出，這樣除了影響體質(zhì)、氣色、也容易產(chǎn)生水腫。所以說(shuō)熬夜還是不要的好。 減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，上面講的兩個(gè)部分只是讓我們有效快速減肥的基礎(chǔ)。
下面講如何做些小運(yùn)動(dòng)有效瘦身瘦腿。
1、高抬腿。這是早晚十到二十分鐘的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間看起來(lái)短，卻是簡(jiǎn)單有效瘦腿的好方法。具體:站直，然后抬起腿盡量使大腿超過(guò)九十度即可，速度根據(jù)個(gè)人的情況而定。一分鐘一組，一般一組至少二十到三十次;休息一分鐘，繼續(xù)。休息的時(shí)候可用手按摩腿部肌肉，使其放松。
2、側(cè)抬腿。仍然是早晚的運(yùn)動(dòng)，十到二十分鐘。這個(gè)在床上或者沙發(fā)上做即可。具體:側(cè)身而臥，兩腿伸直，抬起上面的那條腿，保持伸直的狀態(tài)，抬高，一般要盡量超過(guò)七十度，爭(zhēng)取與床垂直。一分鐘一組，休息三十秒后繼續(xù)，時(shí)間久了，可盡量太高腿并延長(zhǎng)每組時(shí)間。五組做完后，換另一條腿繼續(xù)。這個(gè)可以使腿有一個(gè)很好看的線條。做完還是建議有個(gè)至少兩三分鐘的按摩。
3、抬腿。具體:仰臥在床上或者沙發(fā)上就好，然后雙腳腳踝交叉，彎曲膝蓋，同時(shí)可講雙手放下臀部下面。然后抬起雙腿并伸直，使腿與上身垂直。每組二十次，每天三組。
4、踢腿。這個(gè)跟第二點(diǎn)其實(shí)是差不多的，一個(gè)是側(cè)臥一個(gè)是站立。還有就是這個(gè)可以前后踢，適合與第一點(diǎn)一起做。
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