對于男人來說，我們往往床上的表現(xiàn)不是敗給了性愛技巧方面，而是敗在了自己身體上。自己的性能力不夠強大，即便有再多的性愛技巧也都無處施展了。那么，男人性能力下降的原因有哪些？應該如何來提高自己的性能力？

男人性能力為何不夠強？4個字說出男人的心聲

1、憂

社會的壓力讓男人往往倍感負重不堪，這種情況下，男人會由于這種壓力轉向一種“憂”的狀況。

如果因心情郁悶，情緒長期不穩(wěn)定，可直接影響神經(jīng)系統(tǒng)和內分泌的功能，使睪丸生精功能發(fā)生紊亂，嚴重者可致婚后不育。

2、餓

男人不知道的是，很多時候我們精子不夠強壯的原因正是由于自己挑食造成的。我們的性保健理念中，“不偏、不挑、不放縱”就是在說這個問題。

有些男子飲食單調、偏食、挑食、只喜歡吃動物性食物（如肉、蛋、魚和奶制品等），天長日久，使體內含鋅量猛增。

3、熱

精子的生存條件也是比較苛刻的，所以我們一定要注重這一點。在溫度過高的室溫內，我們最好不要停留過多時間。

維護這種生理狀態(tài)，當氣溫太高時，擴大散熱面積，在冷時它又會皺起來，以減少散熱面積，從而保持陰囊的溫度比腹腔內低。如果男子有愛洗熱水澡的嗜好，可使精子數(shù)量減少，導致不育；

4、頻

任何事情都會有一個“度”的把控，我們一旦衡量不好這種度的話，就可能造成中事情的不平衡。性愛也是如此，我們一旦過頻性生活，精子質量就一定會受到影響。過于頻繁地進行性生活，既能導致陽痿，也能使每次射精所含精子量變少。

男性的性能力如何是不想讓別人質疑的，做好下面這些可以有效提高自己的性能力。

男人如何提高自己的性能力？

1、陰莖指壓法強化性能力

時常采用陰莖指壓法按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反復用手指抓捏陰莖。由此可增強jj神經(jīng)和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反復搓手或握拳可改善手指的血液循環(huán)，使手指發(fā)紅變暖一樣。

反復用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續(xù)進行按摩。可早晚在床上進行按摩。如作為性8交前性愛撫的一環(huán)更有助于建立友愛積極的環(huán)境氣氛。

2、只穿純棉內褲保持低溫

聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的作用。聚酯內褲內褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體內孕激素水平降低，結果導致流產(chǎn)。聚酯還會在陰莖組織內產(chǎn)生靜電場，這或許可以解釋為什么長期穿聚酯內褲的人有性功能減退的表現(xiàn)。

因此只穿純棉內褲是明智的。而睪丸的特點，是需要低溫的環(huán)境，否則就會直接影響睪丸內的精子形成，對生殖能力直接產(chǎn)生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。保持睪丸溫度低于體溫攝氏度是至關重要的。

平時最好空純棉的開洞內褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復陰囊天然的伸縮功能，促進雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強。

3、閉目冥想美女相伴

工作之余或閑暇時刻，閉目冥想，想什么？想象和一個美女或者你朝思暮想的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細節(jié)，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

4、連續(xù)作戰(zhàn)，挑戰(zhàn)極限

偶爾連續(xù)性交直到精疲力竭為止，連續(xù)性交的次數(shù)可以根據(jù)個體差異選擇。這種挑戰(zhàn)極限的方法是用進廢退的原理，當生殖系統(tǒng)受到強烈的刺激和精力消耗后，經(jīng)過幾天的恢復會比原來更強。連續(xù)性交不能經(jīng)常采用，最好每隔2-3周挑戰(zhàn)極限一次，同時要有下述營養(yǎng)的補充。