男人動(dòng)不動(dòng)就腰疼，是腎虛了嗎？不一定，也可能是別的原因作怪
男人喊腰疼，老婆總愛開玩笑說腎不行了？先別急著對(duì)號(hào)入座！腰疼這個(gè)鍋，腎可不全背?，F(xiàn)代人久坐不動(dòng)的生活方式，讓腰部成了"重災(zāi)區(qū)"。今天咱們就來扒一扒，那些被誤會(huì)的腰疼真相。
一、腰疼≠腎虛的三大證據(jù)
1、疼痛位置有講究
真正的腎區(qū)疼痛在肋骨下方，而常見的下腰部酸痛多與肌肉骨骼有關(guān)。試著按壓疼痛點(diǎn)，肌肉問題會(huì)有明顯壓痛感。
2、疼痛時(shí)間有規(guī)律
腎虛引起的腰疼多為隱痛，而腰椎問題往往在久坐、彎腰時(shí)加重。晨起僵硬更是典型癥狀。
3、伴隨癥狀不同
腎虛常伴夜尿多、乏力，而肌肉勞損可能伴隨臀部或腿部放射痛。
二、被忽視的腰疼元兇
1、腰肌勞損
每天坐辦公室超過6小時(shí)，腰部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。建議每小時(shí)起來活動(dòng)2分鐘，做做腰部伸展。
2、腰椎間盤突出
不當(dāng)姿勢(shì)搬重物是主因。注意搬東西時(shí)要蹲下用腿部力量，保持背部挺直。
30歲后骨量開始流失，補(bǔ)鈣要趁早。每天曬太陽(yáng)20分鐘幫助維生素D合成。
三、簡(jiǎn)單自測(cè)腰疼類型
1、平躺抬腿測(cè)試
仰臥位伸直腿抬高，若引發(fā)腰部疼痛可能提示神經(jīng)受壓。
2、轉(zhuǎn)身疼痛測(cè)試
緩慢旋轉(zhuǎn)腰部，若某個(gè)角度突然劇痛要警惕小關(guān)節(jié)問題。
3、按壓測(cè)試
用手指按壓脊柱兩側(cè)，肌肉勞損會(huì)有明顯壓痛點(diǎn)。
四、護(hù)腰實(shí)用指南
1、選對(duì)辦公椅
腰部要有支撐，膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)。可以放個(gè)小靠墊在腰后。
2、睡姿有講究
側(cè)睡時(shí)在兩膝間夾個(gè)枕頭，仰睡時(shí)在膝蓋下墊薄枕。
3、運(yùn)動(dòng)要科學(xué)
游泳和快走最護(hù)腰，避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。核心肌群訓(xùn)練很重要。
4、飲食調(diào)理
多吃含鈣食物，控制體重減輕腰部負(fù)擔(dān)。戒煙也很關(guān)鍵。
下次再腰疼可別急著補(bǔ)腎，先看看是不是生活方式出了問題。記?。侯A(yù)防勝于治療，護(hù)腰要從小事做起?，F(xiàn)在就從調(diào)整座椅高度開始，給腰部減減負(fù)吧！
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