產(chǎn)后媽媽如何快速減肥？減少腹部脂肪可以做哪些運(yùn)動(dòng)？
許多母親在分娩后在腹部?jī)?chǔ)存大量脂肪。根據(jù)研究，腹部脂肪容易釋放有害激素，導(dǎo)致心血管疾病、2型糖尿病和代謝性疾病。因此，減肥是預(yù)防的最佳方法。那么產(chǎn)后母親如何盡快減肥呢,秘訣是什么？
腹部脂肪影響健康激素分泌細(xì)胞：根據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院發(fā)表的論文，我們的身體脂肪，特別是內(nèi)臟脂肪，它們是生物活性細(xì)胞，就像內(nèi)分泌器官或腺體一樣。它們會(huì)分泌或釋放對(duì)身體有害的激素，使你更容易患心血管疾病。損害身體系統(tǒng)：這些脂肪細(xì)胞也被發(fā)現(xiàn)釋放一個(gè)細(xì)胞因子，對(duì)調(diào)節(jié)胰島素敏感性、血壓和血液凝結(jié)系統(tǒng)有非常破壞性的影響。
膽固醇會(huì)增加：另一個(gè)內(nèi)臟脂肪對(duì)心臟非常危險(xiǎn)的原因是它非常接近門(mén)靜脈。因此，這些脂肪細(xì)胞釋放的任何化學(xué)物質(zhì)都會(huì)直接進(jìn)入門(mén)靜脈，影響你的肝臟，但也會(huì)提高不良的膽固醇水平，降低良好的膽固醇水平。
如何減少腹部脂肪
1、經(jīng)常做腹部運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是減少脂肪的首要任務(wù)。因此，如果你想減少腹部脂肪，你需要做更多的腹部運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐，扭轉(zhuǎn)腰部運(yùn)動(dòng)，也會(huì)提高不良的膽固醇水平，降低良的膽固醇水平。經(jīng)常攝入腹部脂肪，也會(huì)導(dǎo)致腹部運(yùn)動(dòng)。因此，飲食往往往會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪攝入過(guò)多的主要原因此，飲食也會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪攝入過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪和其他運(yùn)動(dòng)。最好避免經(jīng)常坐著，多走路消耗熱量，尤其是飯后，更不用說(shuō)一直坐著了。
2、減少冷食：對(duì)女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吃冷食很容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積。這是因?yàn)樯眢w的防御機(jī)制會(huì)自動(dòng)增加脂肪來(lái)保護(hù)子宮，以避免子宮周?chē)牡蜏亍?/p>
3、早上喝一杯沸水：早上起床，讓自己先喝一杯溫水，幫助身體解毒、排便，增加新陳代謝。如果體內(nèi)的廢物積累過(guò)多，也會(huì)導(dǎo)致腹部看起來(lái)很大。
4、經(jīng)常按摩腰部：經(jīng)常按摩腰部有助于減少腰部驕傲的肉。洗澡后，你可以用減肥霜或乳液按摩。揉捏和畫(huà)圈都是很好和有幫助的按摩技巧。
產(chǎn)后瘦腰吃什么好
1、蘋(píng)果：產(chǎn)后新媽媽?zhuān)瑸榱顺晒p肥，每天可以吃1~兩個(gè)蘋(píng)果。因?yàn)樘O(píng)果含有果膠和纖維素，不僅有利于身體恢復(fù)，而且可以降低血液中的膽固醇含量，具有明顯的減肥效果。
2、胡蘿卜：產(chǎn)后新媽媽?zhuān)院}卜也有減肥的效果。由于胡蘿卜含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與膽汁酸磨合，可以降低血液中的膽固醇含量，從而發(fā)揮減肥的作用。
3、大蒜：食物中的大蒜有明顯的減肥效果。因?yàn)榇笏庵泻辛蚧衔?，它可以降低血液中的膽固醇含量，有效預(yù)防血栓形成。
4、韭菜：新媽媽分娩后，胃腸蠕動(dòng)功能下降，大量高蛋白、高脂肪熱不能及時(shí)排出，身體容易出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。新媽媽產(chǎn)后吃韭菜，韭菜能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，能有效消除體內(nèi)多余的熱能，從而發(fā)揮減肥的作用。
5、牛奶：許多新媽媽認(rèn)為牛奶有增肥的效果，事實(shí)上，這個(gè)想法是錯(cuò)誤的。雖然牛奶含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但牛奶中的乳清酸和鈣可以抑制膽固醇的形成，并具有減肥的效果。
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