冬天起床困難并不只是因?yàn)閼?冬天起床困難或是季節(jié)性抑郁
關(guān)鍵詞：#抑郁
冬天起床困難并不只是因?yàn)閼?冬天起床困難或是季節(jié)性抑郁。到了冬季，有些人總覺得自己的情緒不好，但是他們可能不知道這是一種特別的抑郁癥狀。也許很多人都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，如果持續(xù)陰冷的天氣，心情就會不好，很壓抑，懶散的什么也不想做，只想吃飯睡覺，睡覺吃東西，但是那天氣變好了，艷陽高照，陽光明媚，心情也一下子變好了。這是為什么？
相對而言，這一狀況到秋冬季節(jié)時(shí)，更容易出現(xiàn)陰冷天氣，而且持續(xù)時(shí)間較長，特別是在高緯度地區(qū)，例如我國北方、北歐國家，在這種情況下，有一部分人持續(xù)情緒會變得不佳，癥狀明顯，甚至?xí)绊懝ぷ餍?。事?shí)上，這就是季節(jié)性抑郁，屬于抑郁癥的一個(gè)亞型。其特征是每年基本固定的相同時(shí)間發(fā)作，常在秋末冬初開始，春末夏初結(jié)束。
季節(jié)抑郁發(fā)作的原因是什么？
抑郁的確切病因尚不完全清楚，很多時(shí)候我們認(rèn)為是“原因”，比如一些生活事件，一些人際關(guān)系問題，家庭，婚姻問題等等，都只是抑郁發(fā)作的一個(gè)誘因。季節(jié)抑郁癥也一樣，起因不明，但根據(jù)其每年周期性發(fā)作的特點(diǎn)，科學(xué)家們推測可能存在一些潛在的原因或致病因素，例如，研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性抑郁患者大腦中褪黑素水平升高，而五羥色胺水平下降。眾所周知，人體褪黑素水平是和光照射程度密切相關(guān)的。從另一個(gè)角度說，光不足，低溫，也會使人產(chǎn)生不愉快的感覺。
季節(jié)抑郁的主要表現(xiàn)是什么？
和其他抑郁癥相比，抑郁癥有一些主要癥狀表現(xiàn)，如“三低”癥狀，即心境低落、興趣下降、精力喪失、心理癥狀群、例如煩躁、焦慮、敏感、自我評價(jià)低、消極悲觀等；以及食欲、睡眠改變、非特異性軀體不適。季節(jié)性憂郁也有一些比較典型的癥狀表現(xiàn)：
1.疲倦，精力充沛，缺乏動(dòng)力；
2.昏昏欲睡，感覺怎么也睡不著；
3.缺乏能量；
4.胃口很好；
5.注意力不能集中，思維遲滯，感覺頭像漿糊；
6.希望孤獨(dú)，避免社交。
如何防止季節(jié)性抑郁？
季節(jié)性抑郁是一種特殊類型的抑郁癥，它可以在一定程度上得到預(yù)防：
1.即使是陰天，也要保證每天在室外活動(dòng)一定時(shí)間，光照對身體非常有益。在冬季抑郁癥狀出現(xiàn)之前，例如秋天光線不足時(shí)，就開始用光治療。
2.合理的飲食結(jié)構(gòu)，保證攝入充足的維他命和礦物質(zhì)。這就保證了身體在缺乏糖的情況下，還能保持活力。
每天至少鍛煉30分鐘，一周三次。
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