懷疑自己得了抑郁癥可通過自我評估、心理咨詢、藥物治療、生活方式調(diào)整、社會(huì)支持等方式干預(yù)。抑郁癥可能由遺傳因素、環(huán)境壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病、人格特質(zhì)等原因引起。

1、自我評估

使用標(biāo)準(zhǔn)化量表如PHQ-9進(jìn)行初步篩查，記錄持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退等核心癥狀。若存在睡眠紊亂、食欲改變、注意力下降等伴隨表現(xiàn)，需警惕抑郁癥可能。避免過度依賴網(wǎng)絡(luò)測試，主觀感受與客觀評估需結(jié)合。

2、心理咨詢

認(rèn)知行為療法可幫助識別和修正負(fù)面思維模式，人際關(guān)系療法能改善社會(huì)功能。專業(yè)心理師會(huì)通過結(jié)構(gòu)化訪談評估癥狀嚴(yán)重程度，針對自殺風(fēng)險(xiǎn)等緊急情況制定危機(jī)干預(yù)方案。建議選擇衛(wèi)健委認(rèn)證機(jī)構(gòu)的心理咨詢服務(wù)。

3、藥物治療

鹽酸氟西汀膠囊適用于伴有焦慮的抑郁癥，舍曲林片對強(qiáng)迫癥狀共病效果較好，米氮平片可改善睡眠障礙型抑郁。藥物需在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下使用，注意觀察惡心、頭痛等初期副作用，嚴(yán)禁自行調(diào)整劑量。

4、生活方式調(diào)整

每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物節(jié)律。地中海飲食模式能提供足量ω-3脂肪酸，避免酒精和咖啡因攝入。陽光暴露對季節(jié)性抑郁有預(yù)防作用，建議保持每天15分鐘戶外活動(dòng)。

5、社會(huì)支持

加入病友互助小組可減少病恥感，家庭治療能改善親密關(guān)系中的溝通障礙。用人單位應(yīng)提供彈性工作安排，學(xué)校需建立心理危機(jī)預(yù)警機(jī)制。社會(huì)支持系統(tǒng)的強(qiáng)化可降低復(fù)發(fā)概率，但需注意避免過度依賴他人。

建立穩(wěn)定的晝夜節(jié)律對情緒調(diào)節(jié)至關(guān)重要，建議固定起床時(shí)間并在早晨接觸自然光。飲食中增加富含色氨酸的食材如香蕉、燕麥，限制精制糖攝入以防血糖波動(dòng)加劇情緒不穩(wěn)定。每周進(jìn)行三次以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等有氧活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子具有神經(jīng)保護(hù)作用。保持社交活動(dòng)的適度參與，避免完全自我封閉，但需根據(jù)實(shí)際精力狀況調(diào)整社交強(qiáng)度。若出現(xiàn)自殺意念或社會(huì)功能持續(xù)受損，須立即聯(lián)系精神科急診。