3way休閑

按摩

徐振杰主任說:準媽媽按摩的時候，不要像平時(沒有懷孕的時候)那樣趴著。選擇舒適的椅子，雙腳橫穿椅子坐下，臉和胸部靠在椅子背上。此時，請向老師求助，沿著背部撫摸臀部、手腳等部位，使肌肉緩慢松弛。這不僅有消除疲勞的效果，還能增加夫妻間的興趣。

★注意:周輝政主任指出，在幫助母親按摩時，為了不誘發(fā)子宮收縮，以免引起子宮收縮。

芳香療法

芳香療法是借由精油的香味來達到放松、消除疲勞的效果。芳香療法對孕婦來說是否安全？周輝政主任說:這與精油本身的來源是否真的是天然成分有關，目前還沒有充分的研究資料，這些有機溶劑從胎盤影響胎兒的健康，但站在比較保守的立場上，孕婦不建議利用精油消除疲勞。

徐振杰主任說:我個人利用芳香療法不排斥改善疲勞。因為我們用精油發(fā)揮空間的作用，聞香味。選擇精油時，不僅要注意制造商品牌的問題，還要考慮孕婦的體質(zhì)是否合適。另外，每次使用時，只滴一兩滴，確保在換氣環(huán)境下使用，遵守上述基本原則，使用精油對孕婦來說應該是安全的。”

泡澡、泡腳

當身心疲憊時不妨泡在浴缸里，借由促進血液循環(huán)的作用，讓緊繃的肌肉恢復柔軟性，走出疲憊的狀態(tài)。

徐振杰主任指出，孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳，而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。

★提醒：1.由于孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題，若泡澡時間過長會導致組織間隙吸收過多的水分，讓水腫情況變得更嚴重。

2.孕婦進出浴缸時應放慢動作。浴室內(nèi)應增加防滑墊以防滑倒。

泡溫泉提醒

為了消除疲勞，懷孕期間泡溫泉可以嗎？徐振杰主任說:泡溫泉對孕婦來說不合適。因為溫泉的溫度太高，細胞的形成與溫度有關，這么高的溫度在懷孕初期可能會影響胎兒神經(jīng)管的發(fā)育。

冥想

對于職業(yè)女性來說，冥想是恢復身心疲勞的方法之一。冥想的時候，把視野放在遠處，平靜下來，考慮美麗的東西，逐漸把頭放空，用放空來改善頭腦。

★徐振杰主任說:冥想時千萬不要妄想。那樣的話，身心會變得更累。

唱歌，聽音樂

不知道你是否也在KTV的箱子里抓克風，還記得當時唱歌的快樂嗎？音樂確實能有效地表達心情，安撫、改善疲勞的心情，使心靈充滿能量。

音樂的選擇需要古典音樂嗎？徐振杰主任指出，如果不能忍受交響樂的大小或弦樂n重奏的變化，當然可以排除古典音樂。音樂的選擇只要自己聽起來舒服就可以，流行音樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、自然音樂，甚至宗教音樂也可以。換句話說，如果你喜歡，可以享受。

優(yōu)質(zhì)睡眠

每個人都想擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，睡得好不僅能消除一整天的疲勞，還能在醒來后面對新事物。

周輝政主任說:懷孕期間想擁有優(yōu)秀的睡眠確實不容易，準媽媽們應該理解懷孕期間整體的變化，適當應變這些變化。例如，懷孕初期、后期容易出現(xiàn)尿頻的情況，睡覺前不喝水，先去廁所排出膀胱，可以降低半夜起床的概率。

午睡小說

孕婦必須午休嗎？徐振杰說這因人而異，如果沒有午休習慣，就沒有必要故意培養(yǎng)。職業(yè)女性午休時可能不能像在家一樣舒適，只能躺在桌子上瞇一會兒。此時，必須注意高度問題。趴在桌子上墊枕頭，以免腹部不舒服。

聊天

情緒低落或遇到困難時，請向丈夫、家人、朋友投訴，慢慢地說明不愉快的心情和問題，對方不一定能有效地解決問題，但在說話的過程中，可以重新整理問題，對方也可以給予適當?shù)臏嘏头答?/p>

★注意:1.徐振杰主任說孕婦不適合睡硬床，整個身體都不能放松，醒來后腰疼等，這時軟床是個好選擇。

2.當然，必須選擇理想的枕頭。枕頭太低或太高的話脖子和肩膀會痛。

3.起床的動作也要放慢，避免造成姿勢性的低血壓。