需要健康的嬰兒，不能忽視懷孕前的營(yíng)養(yǎng)，尤其是男性。合理選擇食物和良好的飲食習(xí)慣對(duì)想當(dāng)父親的男性百利無害。

1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:深海蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海貨不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸非常有益。但是，不能超量攝取。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝取過多容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)攝取平衡，維生素等多種物質(zhì)攝取不足，引起酸性體質(zhì)，對(duì)妊娠非常不利。

2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素。

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性的生育能力有著同樣重要的影響。最常見的是鋅、硒等要素，參加男性睪丸酮的合成和運(yùn)輸活動(dòng)，有助于提高精子活動(dòng)的能力和受精等生殖生理活動(dòng)。鋅可在體內(nèi)調(diào)整免疫系統(tǒng)功能，改善精子活動(dòng)能力。人體內(nèi)缺鋅，會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，性功能和生殖功能減少，甚至不育的硒不足會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，降低精子活動(dòng)力。

含鋅量高的食物有貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等

含硒量高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、水果蔬菜不容忽視。

男性往往鄙視水果蔬菜，認(rèn)為那是女孩子的減肥食品。水果蔬菜中含有的維生素大量是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。含有高維生素的食物有助于提高精子的生存質(zhì)量。例如，維生素A和維生素E具有延緩衰老、減慢功能衰退的作用，對(duì)精子的生成、提高精子的活性有很好的效果。缺乏這些維生素往往會(huì)導(dǎo)致精子障礙。男性長(zhǎng)期缺乏蔬菜中的維生素，可能會(huì)妨礙性腺的正常發(fā)育和精子的生成，減少精子或影響精子的正?；顒?dòng)能力，導(dǎo)致不育。

4、適量脂肪也不錯(cuò)。

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而成，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中含有精子生成所需的必要脂肪酸，如果缺乏，不僅會(huì)影響精子的生成，還會(huì)導(dǎo)致性欲下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，多選擇魚類、鳥類食物，特別是多吃深海魚，深海魚中含有的必要脂肪酸，參與激素的產(chǎn)生和平衡，有利于男性的生殖健康。

5、嚴(yán)格戒煙禁酒。

煙民中正常精子數(shù)量減少10%，精子畸形率增加，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。過量或長(zhǎng)期飲酒可加速體內(nèi)睪酮分解，降低男性血液中睪酮水平，性欲減退、精子畸形、陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。