莫讓紅顏黯淡――談女性貧血及自我保健

博禾醫(yī)生
我們經(jīng)常聽別人說:我有貧血。的確,貧血在我們的生活中很常見。
什么是貧血?
貧血是指血液中紅球數(shù)量少,血色素(血紅蛋白)濃度低于正常。相關(guān)研究結(jié)果顯示,普通大人擁有血液5升左右,每毫升血液有紅球數(shù)400萬個(gè)左右,紅球壽命約為120天。根據(jù)以上數(shù)據(jù),正常成年人每天有160億人的紅球衰退。換句話說,普通成年人每天只有新生成160億個(gè)紅球,才能保持紅球數(shù)量的平衡。由于各種原因,紅球衰亡過多,紅球損失過多,紅球生成減少,無法維持紅球數(shù)的正常平衡,貧血就會(huì)出現(xiàn)。上海寶山區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院血液病科夏樂敏
紅血球?qū)S持生命活動(dòng)和身心健康起著極其重要的作用。機(jī)身各系統(tǒng)組織代謝活動(dòng)需要能量,但能量的產(chǎn)生離不開氧氣。機(jī)身各系統(tǒng)組織所需氧氣,主要靠紅血球輸送。因此,貧血的癥狀是機(jī)體各系統(tǒng)組織缺氧、能量不足、代謝活動(dòng)低引起的一系列癥狀。例如,由于貧血大腦組織缺氧,頭暈、頭痛、疲勞、耳鳴、眼花、注意力不集中、失眠、記憶力減退等胃腸缺氧有食欲減退、腹脹、惡心、便秘等心臟缺氧,活動(dòng)后心慌、氣急等嚴(yán)重、長期貧血者生殖系統(tǒng)缺氧,女性主要是降低卵巢功能,影響女性激素分泌,可以體現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì):全球約20%人群有不同程度貧血。中國患貧血的人口幾率大于西方國家,在患貧血的人群中,女性明顯高于男性。
女性為什么容易貧血?
女性由于生理、性格等特點(diǎn),容易產(chǎn)生貧血。
首先,月經(jīng)失調(diào)是導(dǎo)致貧血的主要原因之一。臨床上常見的月經(jīng)失調(diào)是青春期女性功能性月經(jīng)失調(diào)更年期女性功能性月經(jīng)失調(diào)患子宮肌瘤的女性月經(jīng)量過多,現(xiàn)代社會(huì)壓力大,工作節(jié)奏快,家庭責(zé)任重等,女性體內(nèi)分泌紊亂,月經(jīng)失調(diào)。 月經(jīng)失調(diào),月經(jīng)量過多,導(dǎo)致紅血球丟失過多,如新生成紅血球不能補(bǔ)償丟失紅血球,就會(huì)出現(xiàn)貧血。
其次,一些時(shí)尚但不健康的生活方式也會(huì)引起貧血:一些女性想要保持體型,過分減肥瘦身,使飲食的營養(yǎng)搭配不均衡,造成機(jī)體的營養(yǎng)不良;飯后喝濃茶會(huì)影響到造血原料的吸收,挑食也會(huì)影響造血原料的補(bǔ)充。因此,造血原料不足,無法按需生成紅球,貧血。
接下來,追求時(shí)尚是所有女性的興趣,喜歡美容。在一些劣質(zhì)化妝品中,經(jīng)常含有有害物質(zhì),劣質(zhì)化妝品和染發(fā)劑含鉛量高,會(huì)阻礙紅球的生成,導(dǎo)致貧血。
女性貧血如何自我烹飪?
一、生活調(diào)理保持舒適,及時(shí)調(diào)整釋放工作、生活壓力,可減少功能性月經(jīng)失調(diào)引起的貧血。
二、飲食調(diào)節(jié)主要造血原料有鐵、葉酸、維生素和蛋白質(zhì)等,平時(shí)多吃蛋黃、牛肉、肝、豆類等綠色蔬菜和鐵含量高的食物。不宜餐后就飲濃茶,因?yàn)椴枞~中的鞣酸會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收。
三、推薦常用的補(bǔ)血食療,有助于預(yù)防貧血:
1、蓮子桂圓湯:蓮子、桂圓肉各30克、棗20克、冰糖適量。將蓮子泡發(fā)后去皮、心洗凈,與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中,加水適量煎煮至蓮子酥爛,加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉,每周服食1-2次。這方面具有補(bǔ)充心血、健脾胃的效果,適用于貧血無力、神經(jīng)衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等疾病。
2、當(dāng)歸羊肉湯:山羊肉400克(切塊),黃芪、黨參、當(dāng)歸各25克(紗布袋),放入砂鍋,加水1000毫升,文火煮至羊肉腐爛時(shí)加入姜25克,適量食鹽。這適合脾腎陽虛貧血患者。
3、枸杞棗煮雞蛋:枸杞30克,棗10枚,雞蛋2枚,一起煮,蛋熟后去殼煮10分鐘。吃蛋飲湯,每天或隔天1次。有補(bǔ)虛勞,益氣血,健脾胃等功效??梢灾委熦氀Y,也可以用于體質(zhì)虛弱、頭暈、健忘失眠、視力減退等疾病的烹飪。
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