腎虛可能表現(xiàn)為腰膝酸軟、夜尿增多、耳鳴耳聾、性功能減退、畏寒肢冷等癥狀。腎虛通常由先天不足、久病體虛、房勞過度、情志失調(diào)、年老體衰等原因引起，可通過中藥調(diào)理、飲食調(diào)節(jié)、運動鍛煉等方式改善。

1、腰膝酸軟

腰膝酸軟是腎虛的典型表現(xiàn)，可能與腎精不足、骨骼失養(yǎng)有關(guān)?；颊叱８械窖繜o力、膝蓋發(fā)軟，久站或勞累后加重。日?？蛇m度進行八段錦、太極拳等舒緩運動，避免久坐久站。腎陰虛者可遵醫(yī)囑使用六味地黃丸，腎陽虛者可選用金匱腎氣丸，陰陽兩虛者可用龜鹿二仙膠。

2、夜尿增多

夜尿頻繁多因腎氣不固、膀胱失約所致，每晚起夜超過2次需警惕。睡前2小時限制飲水，避免飲用咖啡、濃茶等利尿飲品。伴有小便清長者可用縮泉丸，尿頻伴灼熱感者可遵醫(yī)囑服用知柏地黃丸，前列腺增生引起的夜尿增多需配合癃閉舒膠囊治療。

3、耳鳴耳聾

腎開竅于耳，腎精虧虛可能導致耳鳴如蟬、聽力下降。突發(fā)性耳聾需立即就醫(yī)，慢性耳鳴可嘗試鳴天鼓按摩法。腎陰虛型耳鳴可用耳聾左慈丸，腎陽虛型適用右歸丸，氣血兩虛者可選擇益氣聰明丸。避免長期接觸噪音，保證充足睡眠。

4、性功能減退

腎主生殖，腎虛可能導致性欲低下、陽痿早泄等問題。需區(qū)分心理性和器質(zhì)性原因，避免自行服用壯陽藥物。腎陽虛型陽痿可用五子衍宗丸，腎陰虛型早泄可選左歸丸，肝郁氣滯者適合疏肝益陽膠囊。保持規(guī)律性生活頻率，配合凱格爾運動鍛煉盆底肌。

5、畏寒肢冷

腎陽不足者常見手腳冰涼、腰腹冷痛，即使在溫暖環(huán)境也難以緩解。日?？砂年P(guān)元、命門等穴位，冬季注意防寒保暖。金匱腎氣丸適用于腎陽虛衰，附子理中丸針對脾腎陽虛，當歸四逆湯能改善血虛寒厥。適當進食羊肉、韭菜等溫補食物，忌食生冷。

改善腎虛需建立健康生活方式，每日保證7-8小時睡眠，避免熬夜耗傷腎精。飲食可適量增加黑豆、黑芝麻、核桃等補腎食材，每周進行3-5次有氧運動。冬季可用杜仲、巴戟天等藥材煲湯，夏季避免過度貪涼。癥狀持續(xù)加重或伴隨水腫、嚴重乏力時，應(yīng)及時到中醫(yī)科或腎內(nèi)科就診，完善腎功能、尿常規(guī)等檢查，排除慢性腎病等器質(zhì)性疾病。