經(jīng)常面對(duì)電腦工作的白領(lǐng)，除了眼睛視力會(huì)下降外，“鼠標(biāo)手”現(xiàn)象如今也引起了人們的重視，當(dāng)你感覺到手腕疼痛或者麻痹時(shí)，你就必須采取方式積極預(yù)防“鼠標(biāo)手”的繼續(xù)惡化了。讓我們看看預(yù)防鼠標(biāo)手的有效方法。

手指和連帶的肌肉、神經(jīng)、韌帶必須通過手掌根部的管腔，即手腕管。經(jīng)常用電腦的人的手指重復(fù)點(diǎn)擊鼠標(biāo)，使這些組織不間斷疲勞，手腕神經(jīng)受損或壓迫。另外，使用鼠標(biāo)時(shí)，其高度會(huì)使手腕關(guān)節(jié)背部彎曲約45°~55°(接近最大角度)，牽引手腕管內(nèi)的腱處于高張力狀態(tài)，手掌根部支撐在桌面上進(jìn)一步壓迫手腕管，時(shí)間變長，韌帶增生，雙手出現(xiàn)刺痛感、麻痹感、無力感等癥狀如果不及時(shí)治療，疼痛可能會(huì)逐漸蔓延到肩膀上。

如何預(yù)防鼠標(biāo)手？

選擇弧度大的鼠標(biāo)。選擇老鼠不是大老鼠，而是小老鼠，最好感覺舒適。最好選擇弧度大、接觸面寬、手指力分散的鼠標(biāo)。

每小時(shí)休息一次。

建議大家每次連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)1小時(shí)左右，最好休息15分鐘左右。休息以在休息時(shí)移動(dòng)你的手腕，做一些放松手指的動(dòng)作，比如握拳和捏手指。

放下手臂。

使用電腦時(shí)，鍵盤和鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)肘部的高度，有助于減少操作電腦時(shí)手腕、腰背和頸部等部位的損傷。胳膊自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度是鍵盤和鼠標(biāo)應(yīng)該配置的高度。

經(jīng)常做手指操作。

經(jīng)常移動(dòng)手關(guān)節(jié)，重復(fù)30次鍛煉拇指，伸出手指握拳，重復(fù)幾次，伸出拇指，揉合谷穴(即虎口，在第一掌骨和第二掌骨之間的凹陷處)，揉大魚之間(拇指下的厚度)適當(dāng)用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針方向搖動(dòng)腕關(guān)節(jié)1~2分鐘。除了

，你還可以經(jīng)常練習(xí)扭手指。用一只手的拇指、食指捏住對(duì)方的手指，從指根部扭到指尖，按手指順序進(jìn)行，扭曲后適當(dāng)用力拉伸。以上手法每天可以做1~2次。癥狀比較嚴(yán)重的人，最好避免手腕用力和寒冷。