如何緩解更年期癥狀？四種食物有助于女性度過更年期
更年期是指人體進(jìn)入性腺功能減退期、性激素水平降低等一系列變化，如心血管功能、精神神經(jīng)障礙癥狀。由于工作和飲食不當(dāng)，許多更年期婦女顏色不好，皮膚越來越松弛，身體開始出現(xiàn)各種不適，不僅容易疲勞，體力衰退，行動(dòng)也不靈活。更年期是女性的重要周期，如果有心煩、頭暈、疲勞、失眠等癥狀，就要注意自己的身體。如何緩解更年期癥狀？主編告訴我！
更年期女性在飲食上多以清淡為主，少吃油膩，多吃水果蔬菜，主食以米、面、粗糧、豆類、薯類為優(yōu)先。以下四種食物幫你安度更年期：
1.大豆及豆類制品
除含大量不飽和脂肪酸（亞麻油酸最豐富）能降低膽固醇外，最新研究發(fā)現(xiàn)它還含有大量的黃體酮，在機(jī)體可轉(zhuǎn)化為許多激素，以維持人體代謝功能，因此從大豆中可提取天然激素，有“青春永駐”之功能；實(shí)踐證明多食大豆的東方婦女更年期綜合癥明顯低于不習(xí)慣食大豆的西文婦女。
2.燕麥、糙米等全谷物
全谷物含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，還富含鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可以讓女性更年期更舒適。
3.花椰菜、芹菜、柳橙、胡蘿卜等各種蔬菜
一些蔬菜含有β-胡蘿卜素、維生素c、維生素e、葉酸、微量礦物質(zhì)的鋅、硒等，可以去除體內(nèi)加速老化的自由基。
4.奶制品
奶制品含有的色氨酸和B族維生素能改善更年期不適。如果因?yàn)楦昶诙绊懰咂焚|(zhì)，可以在睡前1小時(shí)喝杯熱牛奶，其中的鈣質(zhì)有助穩(wěn)定神經(jīng)，色胺酸則能增加褪黑激素濃度，幫助睡眠。
除了飲食調(diào)理外，平時(shí)還要多注意調(diào)整心態(tài)，安排好生活，勞逸結(jié)合，加強(qiáng)體育鍛煉和人際協(xié)調(diào)，這樣更年期生活才能過得輕松愉快。
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