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怎么度過更年期

患者:女,51歲

病情描述:
現(xiàn)在特別容易出現(xiàn)更年期的問題,心理壓力有點大。怎么度過更年期?
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

更年期可通過心理調(diào)適、飲食調(diào)整、運動干預、藥物治療等方式緩解癥狀。更年期通常由卵巢功能衰退、激素水平波動、自主神經(jīng)紊亂、慢性疾病誘發(fā)等原因引起。

1、心理調(diào)適:

保持積極心態(tài)有助于減輕潮熱、焦慮等癥狀,可通過正念冥想、心理咨詢等方式疏導情緒,家屬應給予充分理解支持。

2、飲食調(diào)整:

增加豆制品、深海魚、全谷物等富含植物雌激素和歐米伽3的食物,限制咖啡因、酒精及辛辣刺激飲食,每日鈣攝入量建議達到1000毫克。

3、運動干預:

每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳等,配合抗阻訓練幫助維持骨密度,瑜伽可改善睡眠障礙和關節(jié)僵硬。

4、藥物治療:

嚴重癥狀可遵醫(yī)囑使用雌孕激素替代療法,常用藥物包括戊酸雌二醇片、地屈孕酮片等,植物類藥物如黑升麻提取物也可作為替代方案。

建議定期進行骨密度和乳腺檢查,保持規(guī)律作息,避免過度勞累,癥狀持續(xù)加重需及時至婦科或內(nèi)分泌科就診。

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