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閉經(jīng)女性飲食應注意什么

女性營養(yǎng)飲食編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞：#閉經(jīng)

閉經(jīng)女性飲食應注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵元素、維生素D等營養(yǎng)素，避免高糖高脂食物，同時可遵醫(yī)囑使用黃體酮膠囊、戊酸雌二醇片等藥物調(diào)理。閉經(jīng)可能與內(nèi)分泌失調(diào)、卵巢早衰、營養(yǎng)不良等因素有關(guān)，需結(jié)合具體病因調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一、優(yōu)質(zhì)蛋白

適量攝入魚肉、雞蛋、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持激素合成。蛋白質(zhì)缺乏可能加重卵巢功能減退，每日建議攝入60-80克，優(yōu)先選擇清蒸或燉煮的烹飪方式。合并貧血者可搭配豬肝、鴨血等富含血紅素鐵的食物。

二、鐵元素

動物肝臟、菠菜、黑木耳等含鐵食物能預防缺鐵性貧血引發(fā)的閉經(jīng)。建議每周食用動物肝臟2-3次，植物性鐵源需配合維生素C促進吸收。長期月經(jīng)過多者需監(jiān)測血清鐵蛋白水平。

三、維生素D

每日曬太陽20分鐘或食用深海魚、蛋黃可補充維生素D。該營養(yǎng)素參與雌激素合成，缺乏可能加重多囊卵巢綜合征相關(guān)閉經(jīng)。肥胖患者需控制脂肪攝入量同時保證維生素D補充。

四、避免高糖食物

蛋糕、含糖飲料等可能加重胰島素抵抗，影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能。多囊卵巢綜合征患者尤其需控制血糖生成指數(shù)低于55的食物，可用燕麥、糙米等粗糧替代精制碳水。

五、限制飽和脂肪

油炸食品、肥肉等高脂飲食會干擾雌激素代謝。建議用橄欖油替代動物油，每日油脂攝入不超過25克。合并高脂血癥者需在醫(yī)生指導下使用阿托伐他汀鈣片調(diào)節(jié)血脂。

閉經(jīng)女性日常需保持規(guī)律作息，每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，避免過度節(jié)食或暴飲暴食。建議每月記錄基礎(chǔ)體溫變化，定期復查性激素六項。若閉經(jīng)超過6個月或伴隨潮熱盜汗等癥狀，應及時就診婦科或內(nèi)分泌科，必要時進行盆腔超聲檢查排除器質(zhì)性疾病。烹飪時可多用蒸煮方式保留營養(yǎng)素，深色蔬菜需急火快炒減少維生素流失。

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