懷孕39周屬于足月妊娠階段，需重點(diǎn)關(guān)注臨產(chǎn)征兆、產(chǎn)前檢查、身體護(hù)理及心理調(diào)節(jié)。主要有規(guī)律宮縮監(jiān)測(cè)、胎動(dòng)計(jì)數(shù)、會(huì)陰清潔、待產(chǎn)包準(zhǔn)備、情緒管理等方面。

1、規(guī)律宮縮監(jiān)測(cè)

出現(xiàn)每10分鐘1-2次規(guī)律宮縮或見紅、破水等臨產(chǎn)信號(hào)時(shí)需立即就醫(yī)。假性宮縮表現(xiàn)為下腹短暫發(fā)硬無痛感，真宮縮會(huì)伴隨疼痛且逐漸增強(qiáng)。建議使用手機(jī)應(yīng)用記錄宮縮間隔，避免過度緊張誤判。若宮縮頻率達(dá)5分鐘一次持續(xù)1小時(shí)，或破水量大呈清亮/淡綠色，提示需急診處理。

2、胎動(dòng)計(jì)數(shù)

每日早中晚各選1小時(shí)靜臥計(jì)數(shù)胎動(dòng)，正常值為每小時(shí)3-5次。胎動(dòng)減少50%或12小時(shí)不足10次需警惕胎兒缺氧?？奢p推腹部或進(jìn)食甜食后復(fù)測(cè)，若仍無改善應(yīng)即刻胎心監(jiān)護(hù)。避免長時(shí)間平臥位導(dǎo)致仰臥位低血壓綜合征影響胎盤供血。

3、會(huì)陰清潔

每日用溫水從前向后沖洗會(huì)陰部1-2次，避免使用堿性洗劑。分泌物增多時(shí)選擇純棉透氣內(nèi)褲，出現(xiàn)瘙癢、異味需排除霉菌性陰道炎。修剪指甲防止抓撓損傷，排便后改用嬰兒濕巾輕柔擦拭。已出現(xiàn)胎膜早破者禁止盆浴。

4、待產(chǎn)包準(zhǔn)備

證件類含產(chǎn)檢手冊(cè)、醫(yī)保卡、身份證原件及復(fù)印件。媽媽用品準(zhǔn)備產(chǎn)褥墊、計(jì)量型衛(wèi)生巾、會(huì)陰冷敷墊，嬰兒物品需NB碼紙尿褲、護(hù)臍貼、純棉包被。食品準(zhǔn)備巧克力、吸管杯等能量補(bǔ)給，另備充電寶、胎心監(jiān)護(hù)帶等輔助用品。

5、情緒管理

產(chǎn)前焦慮可通過正念呼吸練習(xí)緩解，每日進(jìn)行10分鐘腹式深呼吸。與家人溝通分娩計(jì)劃，了解無痛分娩、導(dǎo)樂陪伴等緩解疼痛的方式。避免過度關(guān)注網(wǎng)絡(luò)負(fù)面分娩經(jīng)歷，出現(xiàn)持續(xù)失眠或情緒低落可尋求心理咨詢。

保持每日30分鐘散步等輕度活動(dòng)有助于胎頭入盆，飲食選擇高蛋白易消化食物如雞蛋羹、小米粥，避免油膩及過量補(bǔ)鈣。學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法減輕產(chǎn)痛，出現(xiàn)持續(xù)腰酸或分泌物帶血絲應(yīng)及時(shí)產(chǎn)科檢查。準(zhǔn)備好母嬰健康手冊(cè)及疫苗接種證，提前確定前往醫(yī)院的最佳路線和交通工具。