我可以在月經(jīng)期間鍛煉嗎？
生理期也就是我們經(jīng)常說的經(jīng)期，相信經(jīng)期不能游泳，除了游泳，經(jīng)期還能做其他運動嗎？專家說:太好了。如果不是嚴重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血，可以在經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\動。月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)期適當(dāng)參加運動，可以改善骨盆內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。
不要做俯臥撐、仰臥起坐等增加腹壓的運動。因為增加腹壓的運動會改變子宮的位置，不要參加經(jīng)血增加的水中運動，不要參加感染和月經(jīng)失調(diào)的激烈和振動過大的運動。例如，不要參加跳遠、跳遠、百米賽跑等運動。
另外，騎自行車、遇到不公平的路面時，最好下車推進。因為月經(jīng)期間外陰很脆弱。
月經(jīng)期間運動應(yīng)注意以下下6個要點:
1、多做有氧運動
各種增氧健身活動可以減輕或消除癥狀，計劃開展體育鍛煉的婦女減少閉經(jīng)、抑郁和不安。
2、適當(dāng)服用補充劑
維生素B6和鈣、鎂補充劑對抑郁、煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補充劑對身體有害，應(yīng)遵醫(yī)囑服用。
3、減輕心理壓力
女性感到壓力時，容易以身體癥狀和感情變化對正常的荷爾蒙變化作出反應(yīng)。接受系統(tǒng)放松和安靜訓(xùn)練的女性，可以大幅度減輕以前煩躁的癥狀。
4、多吃碳水化合物的食物
碳水化合物類食品可增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物。例如全麥?zhǔn)称?、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、抑郁等不良情緒，其中全麥?zhǔn)称沸Ч蠲黠@。盡量不要吃含鹽量高的快餐和點心。
5、不吃含咖啡因的食物
咖啡、茶、巧克力、含蘇打的食物，含咖啡因，咖啡因與前期癥狀有關(guān)?？Х纫虻臄z入量越少，前期癥狀越輕。因此，女性在經(jīng)期，盡量不要吃這些食物。
6、停止飲用刺激性飲料
咖啡因可以使心情煩躁、焦慮，使一些女性的胸痛惡化。酒精也能使病情惡化。因此，對于經(jīng)前煩躁的女性，經(jīng)前一周應(yīng)禁用這些刺激性飲料。
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