在生活中，很多人總是動(dòng)彈不得，上班一天就坐在一起，回家總是喜歡坐在沙發(fā)上，當(dāng)然也許有人做運(yùn)動(dòng)，但很多人的生活還很平靜，沒有很多運(yùn)動(dòng)時(shí)間，其實(shí)想健康也不需要很多運(yùn)動(dòng)量，日常的小動(dòng)作也許會(huì)給你帶來(lái)特別的健身效果

1:經(jīng)常摩擦、摩擦、刮鼻子

鼻子是人體的吸引管道，是與外界相連的門戶。經(jīng)常按摩和揉鼻子可以增強(qiáng)局部血?dú)饬魍?，幫助肺部滋?rùn)和預(yù)防感冒。

揉鼻子的動(dòng)作，首先摩擦雙手拇指發(fā)熱后，放在鼻尖摩擦24次后，用雙手食指摩擦鼻翼兩側(cè)各12次，最后用手指輕輕刮鼻梁，從上到下10次。

2:生津吞咽唾液

唾液的多少與人的壽命長(zhǎng)短密切相關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，一個(gè)人有充足的唾液，可以把溢出的唾液含在嘴里，慢慢吞咽，有滋潤(rùn)五根，使皮膚柔軟，使青春永恒，具有長(zhǎng)壽百歲的效果。

首先放松心情，吸氣時(shí)，卷舌上升，舌尖上顎，寄量接近喉嚨組織吐氣后，將舌頭平放在口腔內(nèi)，輕輕咬合上下牙齒，慢慢加壓，輕輕放置，津液逐漸充滿嘴巴后，漱口5~10次，然后平均3次每天練習(xí)生津吞口水的動(dòng)作三到四次。

3:張開嘴1分鐘

每天利用空檔時(shí)間，最大限度地張開嘴，打開臉上的肌肉，1分鐘就能加速臉上的血液回流，延緩局部組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。

坐在椅子上，將嘴巴放輕鬆、有節(jié)奏地一開一合，每回做叁十次，約為一分鐘左右，每天早晚持續(xù)各做一回合，美顏效果不是蓋的。

四：扭頭、轉(zhuǎn)脖子

經(jīng)常做扭頭轉(zhuǎn)脖子的頸部，也能預(yù)防頸椎骨刺，是現(xiàn)代上班族、電腦族最需要練習(xí)的小動(dòng)作。

坐在椅子上，抬頭儘量后仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊后再鬆弛，此時(shí)身體向左、右兩旁側(cè)傾十到十五次后，起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸后停留叁分鐘，如此反覆數(shù)次，包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。

5:雙手緊緊握住拳頭的方法

雙手同時(shí)握住拳頭，全身稍微用力握住后，放松手。重復(fù)50到80次，每天早晚各循環(huán)。這種握拳法能增強(qiáng)體內(nèi)功能，力量倍增，能長(zhǎng)期保持旺盛的能量。

6:踮起腳尖幫助心臟血液流暢

經(jīng)常站立或長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，下肢經(jīng)常感到麻痹，嚴(yán)重時(shí)下肢血液流動(dòng)不暢，有靜脈曲張的現(xiàn)象。為了預(yù)防下肢血液不暢的問(wèn)題，請(qǐng)每天每小時(shí)做一次踩腳尖的動(dòng)作。抬起腳后跟，抬起腳尖，這樣的小動(dòng)作對(duì)小腿肌肉有收縮、壓迫的效果，每次推出的血液量，相當(dāng)于心跳排出的血液量，使下肢血液的回流更加順暢，使人氣血液豐富。

從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的角度來(lái)看，踮起腳尖走路不僅有助于鍛煉小腿屈肌，還有助于通暢足三陰經(jīng)。翹起腳尖，用腳后跟走路是另一種鍛煉小腿前側(cè)伸肌的方法，每天走百步，可以疏通腳叁陽(yáng)經(jīng)。

7:經(jīng)常按腋下

經(jīng)常按腋下，可以活動(dòng)腋下的淋巴結(jié)，調(diào)和血?dú)猓泳徖匣?。先把左右手臂交叉到胸部，左手按右腋下淋巴結(jié)，右手按左腋下淋巴結(jié)。用手腕力動(dòng)手指有節(jié)奏，用拇指、食指、中指輕輕握住腋下的肌肉3~5分鐘。早晚各一次，切記不要用力過(guò)度。

8:伸展懶惰的腰，伸展懶惰的腰，伸展懶惰的腰，伸展懶惰的腰，伸展懶惰的腰，伸展頭，抬起雙臂，有助于消除身心的懶惰的腰，消除疲勞。頭部向后傾斜，流入頭部的血液增加，大腦得到足夠的氧氣，我們腰部向后傾斜時(shí)，腰部肌肉活動(dòng)，伸縮鍛煉，使腰部肌肉更加發(fā)達(dá)，可以防止脊椎向前彎曲形成駝背，保持健康的體型。腰后仰的動(dòng)作也擴(kuò)大了胸腔，活化了心、肺、胃等器官的功能，使血液更加流通，不僅營(yíng)養(yǎng)充足，體內(nèi)的廢物也能加速排除。這種擴(kuò)張胸部的動(dòng)作可以吸入更多的氧氣，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞感。

9:輕拍耳永保健康

耳上分布著79個(gè)穴位，與人體各器官的經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)。經(jīng)常輕拍耳朵，刺激穴位、經(jīng)絡(luò)，使人體血?dú)饣罱j(luò)。不僅如此，還能醒來(lái)，活躍腎臟，具有抗衰老的效果。每天輕拍耳朵，天天有元?dú)狻Ｅ拇虻臅r(shí)候，大概十到十五闡米距離輕輕拍打耳朵，每次拍打一百下為一單位，千萬(wàn)不要太用力，以免傷到耳膜。