為什么經(jīng)期特別想吃東西
關(guān)鍵詞：#經(jīng)期
經(jīng)期特別想吃東西與激素波動(dòng)、代謝加快、情緒調(diào)節(jié)需求有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、適度運(yùn)動(dòng)緩解。
1、激素波動(dòng)：
黃體期孕酮水平升高刺激食欲中樞，雌激素驟降導(dǎo)致血清素分泌減少，觸發(fā)對(duì)碳水化合物的渴望。建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包，分6-8次少量進(jìn)食穩(wěn)定血糖。
2、能量消耗：
基礎(chǔ)代謝率經(jīng)期前7天提升5-10%，子宮內(nèi)膜脫落消耗鐵元素和蛋白質(zhì)。每日增加100-300大卡熱量攝入，優(yōu)先補(bǔ)充血紅素鐵牛肉、鴨血和易吸收蛋白魚(yú)肉、雞蛋。
3、情緒代償：
前列腺素引發(fā)不適感促使大腦尋求多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)，高糖高脂食物能短暫提升愉悅感。用黑巧克力可可含量70%以上或香蕉替代甜食，鎂元素可緩解焦慮。
4、營(yíng)養(yǎng)缺失：
經(jīng)血流失導(dǎo)致鋅、維生素B族缺乏，引發(fā)異常食欲。推薦南瓜籽富含鋅、動(dòng)物肝臟含B12作為加餐，避免空腹飲用咖啡加重消耗。
5、腸道影響：
前列腺素使胃腸蠕動(dòng)異常，產(chǎn)生虛假饑餓感。餐前飲用溫姜茶1-2片鮮姜沖泡調(diào)節(jié)消化，益生菌酸奶改善腸道菌群平衡。
經(jīng)期飲食需注重鈣每日800mg、歐米伽3三文魚(yú)200g/周的攝入，快走等有氧運(yùn)動(dòng)能提升內(nèi)啡肽分泌。避免高鹽食物加重水腫，睡前2小時(shí)停止進(jìn)食。出現(xiàn)暴食傾向單次攝入＞3000大卡需排查經(jīng)前期煩躁障礙。
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