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月經(jīng)期為什么老想吃甜的東西

患者:女,23歲

病情描述:
我來月經(jīng)的時(shí)候,特別想吃甜的食物,月經(jīng)期為什么老想吃甜的東西?
共1個(gè)回答
周丹 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)期想吃甜食可能與激素波動(dòng)、能量需求增加、情緒調(diào)節(jié)及血糖波動(dòng)有關(guān),可通過適量補(bǔ)充健康糖分、調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)等方式緩解。

1. 激素波動(dòng)

黃體酮水平下降導(dǎo)致血清素分泌減少,大腦通過攝入糖分刺激血清素生成以改善情緒。建議選擇黑巧克力、燕麥等緩釋糖分食物。

2. 能量代償

經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率升高,身體需要更多能量維持機(jī)能??稍黾尤任铩⒓t薯等復(fù)合碳水?dāng)z入,避免精制糖短期滿足后血糖驟降。

3. 情緒代償

雌激素波動(dòng)影響情緒調(diào)節(jié)中樞,甜食能快速激活大腦獎(jiǎng)賞回路。嘗試用香蕉、堅(jiān)果等富含色氨酸的食物替代甜食。

4. 鎂元素缺乏

經(jīng)期鎂流失加劇對(duì)糖分的渴望,鎂參與血糖調(diào)節(jié)過程。深綠色蔬菜、牛油果等富鎂食物有助于緩解癥狀。

經(jīng)期可適量食用無糖酸奶、藍(lán)莓等低升糖指數(shù)食物,若伴隨嚴(yán)重嗜糖或情緒波動(dòng)建議檢測鐵蛋白與激素水平。

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