來大姨媽肚子疼可通過熱敷腹部、適量飲用紅糖姜茶、遵醫(yī)囑使用止痛藥、保持適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)疼痛的敏感性。注意避免燙傷皮膚，睡前使用需確保取暖設(shè)備安全性。合并皮膚破損或腹部皮膚敏感者慎用。

2、紅糖姜茶

取5克生姜切片與10克紅糖煮沸飲用，每日不超過3次。生姜中的姜烯酚具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，紅糖可快速補(bǔ)充能量。適合寒性體質(zhì)引起的痛經(jīng)，但糖尿病患者應(yīng)減少糖分?jǐn)z入。飲用后若出現(xiàn)胃部不適需停用。

3、止痛藥物

劇痛時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶減輕疼痛，需在餐后服用以減少胃腸刺激。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要使用地諾孕素片等處方藥控制病情。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解緊張情緒并改善盆腔血液循環(huán)。避免游泳、仰臥起坐等可能增加腹壓或?qū)е赂腥镜倪\(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)頭暈乏力時(shí)應(yīng)立即停止。

5、飲食調(diào)整

增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，減少咖啡、巧克力等可能加重痙攣的食品。每日補(bǔ)充300毫升溫牛奶有助于穩(wěn)定神經(jīng)肌肉功能，搭配菠菜、牛肉等高鐵食物預(yù)防貧血相關(guān)疼痛。生冷辛辣食物可能加重癥狀需避免。

經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫，每日用40攝氏度溫水清洗會(huì)陰部1-2次。記錄每次疼痛持續(xù)時(shí)間與強(qiáng)度，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、經(jīng)血量驟增或疼痛嚴(yán)重影響生活，需及時(shí)就診排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息，月經(jīng)前一周開始減少鈉鹽攝入有助于減輕水潴留相關(guān)不適。