易感冒體質(zhì)可通過(guò)增強(qiáng)免疫力、調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、減少壓力等方式改善。易感冒體質(zhì)可能與遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)缺乏、免疫功能低下、慢性疾病、環(huán)境刺激等因素有關(guān)。

1、增強(qiáng)免疫力

免疫力低下是易感冒的主要原因之一，可以通過(guò)補(bǔ)充維生素C、鋅等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)增強(qiáng)免疫功能。維生素C能夠促進(jìn)白細(xì)胞的活性，鋅則有助于維持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。日?？蛇m量食用柑橘類(lèi)水果、獼猴桃、西蘭花等富含維生素C的食物，牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果等富含鋅的食物。對(duì)于免疫功能明顯低下者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用匹多莫德口服液、脾氨肽口服凍干粉等免疫調(diào)節(jié)劑。

2、調(diào)整飲食

均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食有助于改善易感冒體質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉能夠提供免疫球蛋白合成所需的原料。深色蔬菜和水果中的抗氧化物質(zhì)可以減少自由基對(duì)免疫細(xì)胞的損傷。建議每日攝入足量的新鮮蔬菜水果，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，減少高糖高脂食物的攝入。對(duì)于存在營(yíng)養(yǎng)不良者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素片或蛋白粉進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

3、規(guī)律作息

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞活性下降，增加感冒風(fēng)險(xiǎn)。成年人應(yīng)保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，兒童需要更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，避免熬夜和晝夜顛倒。睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。對(duì)于長(zhǎng)期失眠者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等助眠藥物。

4、適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能，提高免疫細(xì)胞活性。建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致免疫力暫時(shí)性下降。冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換干爽衣物。對(duì)于體質(zhì)虛弱者，可從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

5、減少壓力

長(zhǎng)期精神壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，抑制免疫功能?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解壓力。培養(yǎng)興趣愛(ài)好，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。工作中注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)。對(duì)于焦慮抑郁情緒明顯者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用解郁安神顆粒、舒肝解郁膠囊等中成藥進(jìn)行調(diào)理。

改善易感冒體質(zhì)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。除了上述措施外，還應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，避免接觸感冒患者。季節(jié)交替時(shí)注意增減衣物，保持室內(nèi)空氣流通。對(duì)于反復(fù)感冒或感冒后癥狀嚴(yán)重者，建議及時(shí)就醫(yī)檢查是否存在免疫功能異常或其他基礎(chǔ)疾病。通過(guò)綜合調(diào)理，大多數(shù)人的易感冒體質(zhì)都能得到明顯改善。