引體向上肱三頭肌疼
引體向上后肱三頭肌疼痛通常與肌肉拉傷或過(guò)度使用有關(guān)，可能因動(dòng)作不規(guī)范、熱身不足或訓(xùn)練強(qiáng)度突然增加導(dǎo)致。若疼痛持續(xù)或加重，需警惕肌腱炎、肌肉撕裂等損傷。
引體向上時(shí)肱三頭肌作為輔助肌群參與發(fā)力，若動(dòng)作中肘關(guān)節(jié)過(guò)度伸展或身體擺動(dòng)幅度過(guò)大，可能造成肌肉纖維微損傷。表現(xiàn)為訓(xùn)練后24-48小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)酸痛，按壓時(shí)疼痛明顯但無(wú)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，可通過(guò)冰敷、休息及適度拉伸緩解。日常訓(xùn)練前應(yīng)充分熱身肩肘關(guān)節(jié)，逐步增加負(fù)荷，避免連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練。
若疼痛伴隨關(guān)節(jié)腫脹、夜間靜息痛或發(fā)力時(shí)尖銳刺痛，可能存在肱三頭肌肌腱炎或部分撕裂。此類損傷常因長(zhǎng)期重復(fù)錯(cuò)誤動(dòng)作積累所致，需停止訓(xùn)練并就醫(yī)檢查。超聲或核磁共振可明確損傷程度，物理治療如沖擊波或超聲透藥可能被推薦，嚴(yán)重者需局部封閉治療?？祻?fù)期應(yīng)避免任何推舉類動(dòng)作，改用彈力帶進(jìn)行離心訓(xùn)練促進(jìn)修復(fù)。
訓(xùn)練后72小時(shí)內(nèi)可交替冷熱敷緩解炎癥，使用非甾體抗炎藥需遵醫(yī)囑?；謴?fù)期建議采用跪姿俯臥撐等低強(qiáng)度動(dòng)作逐步重建肌肉耐力，注意保持蛋白質(zhì)攝入量。若疼痛反復(fù)發(fā)作超過(guò)兩周或影響日常生活，需運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診排除盂唇損傷等關(guān)聯(lián)疾病。
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