女性痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、熱敷

下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，從而減輕痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期重復(fù)進(jìn)行可緩解持續(xù)性疼痛。

2、服用止痛藥

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。這類藥物適用于中重度痛經(jīng)，但胃腸潰瘍患者慎用。若疼痛未緩解或出現(xiàn)嘔吐等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期應(yīng)避免生冷、辛辣食物，適量補(bǔ)充溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，減少咖啡因攝入。規(guī)律飲食有助于維持血糖穩(wěn)定，避免加重子宮平滑肌痙攣。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛感。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重。推薦凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)有改善作用。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣血不足或?qū)m寒體質(zhì)可遵醫(yī)囑服用艾附暖宮丸、少腹逐瘀顆粒等中成藥。針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，隔日治療連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期。體質(zhì)調(diào)理需結(jié)合舌脈辨證，建議在正規(guī)中醫(yī)機(jī)構(gòu)進(jìn)行。

痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，保持會(huì)陰清潔，每日飲用1500-2000毫升溫水。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度，若出現(xiàn)非經(jīng)期出血、疼痛放射至腰骶部等異常情況應(yīng)及時(shí)婦科檢查。長(zhǎng)期痛經(jīng)患者需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病，避免盲目服用止痛藥掩蓋病情。