肌肉拉傷有什么辦法快速恢復

博禾醫(yī)生
肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式促進恢復。肌肉拉傷通常由運動損傷、肌肉過度使用、外力牽拉、熱身不足、肌肉疲勞等原因引起。
急性期需立即停止活動并固定患肢,避免進一步損傷肌纖維。使用彈性繃帶或護具對拉傷部位進行加壓包扎,抬高患肢有助于減輕腫脹。嚴重拉傷需使用支具或石膏固定2-3周,期間禁止負重活動。
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘,能有效收縮血管減輕炎癥反應。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán),可使用熱水袋或紅外線理療燈,溫度控制在40-45℃為宜,每日3-4次加速組織修復。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠,肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。中成藥如云南白藥氣霧劑也有輔助療效。
超聲治療能促進膠原纖維排列,沖擊波治療可改善局部微循環(huán)?;謴推诓捎玫皖l電刺激防止肌肉萎縮,超短波治療有助于消除深層組織水腫。建議每日治療1次,10-15次為1個療程。
疼痛緩解后開始漸進式牽拉訓練,初期進行等長收縮練習,逐步過渡到抗阻訓練。水中運動可減少關(guān)節(jié)負荷,瑜伽球訓練能增強核心穩(wěn)定性。完全恢復需6-8周,期間應避免爆發(fā)性動作。
恢復期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,每日補充1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)有助于肌纖維修復。適當增加維生素C和鋅的攝入,可促進結(jié)締組織再生。避免吸煙飲酒以免延緩愈合,睡眠時間不少于7小時有利于生長激素分泌?;謴秃笃诳蛇M行游泳、騎自行車等低沖擊運動,運動前后做好充分熱身和拉伸,穿戴合適的防護裝備預防再次損傷。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或活動受限應及時復查。
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