為什么你總是容易上火?可能是5件事沒做好,照著做就行

博禾醫(yī)生
一到換季就口腔潰瘍?熬夜追劇必長痘?吃頓火鍋馬上喉嚨痛?這些"上火"癥狀可能不是因?yàn)槟泱w質(zhì)差,而是日常習(xí)慣在悄悄搗鬼。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),所謂"上火"其實(shí)是身體發(fā)出的炎癥信號,做好這5件小事就能輕松滅火。
1、身體缺水時(shí),黏膜屏障功能下降
口腔、鼻腔等部位失去保護(hù),細(xì)菌病毒更容易入侵引發(fā)炎癥。建議每隔1-2小時(shí)喝幾口水,別等口渴再喝。
2、尿液顏色是最好的提示
淡黃色說明水量合適,深黃色就要趕緊補(bǔ)水。辦公室放個(gè)漂亮水杯,喝水會(huì)變得更有儀式感。
1、熬夜打亂免疫節(jié)律
研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)三天睡眠不足6小時(shí),體內(nèi)炎癥因子會(huì)顯著升高。23點(diǎn)前入睡能讓免疫系統(tǒng)更好修復(fù)。
2、午休20分鐘很關(guān)鍵
適當(dāng)午睡能降低壓力激素水平。注意別超過30分鐘,避免進(jìn)入深睡眠反而更疲勞。
1、精制碳水是隱形推手
白米飯、白面包等會(huì)快速轉(zhuǎn)化為糖分,促進(jìn)炎癥反應(yīng)。用糙米、燕麥等粗糧替代部分主食。
2、omega-3脂肪酸攝入不足
多吃深海魚、亞麻籽等抗炎食物,少吃油炸食品。每周吃2-3次三文魚是不錯(cuò)的選擇。
1、慢性壓力持續(xù)刺激
工作壓力會(huì)使皮質(zhì)醇水平居高不下,間接導(dǎo)致各種炎癥。每天做10分鐘深呼吸練習(xí)很管用。
2、情緒宣泄很重要
找到適合自己的減壓方式,運(yùn)動(dòng)、唱歌、寫日記都可以,別讓負(fù)面情緒積壓。
1、突然劇烈運(yùn)動(dòng)要不得
平時(shí)不運(yùn)動(dòng)突然跑10公里,身體會(huì)產(chǎn)生大量自由基。建議從快走、游泳等溫和運(yùn)動(dòng)開始。
2、運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)修復(fù)
補(bǔ)充含抗氧化物質(zhì)的食物,比如藍(lán)莓、綠茶。運(yùn)動(dòng)后做做拉伸,幫助身體過度到平靜狀態(tài)。
改變其實(shí)很簡單:工作時(shí)設(shè)個(gè)喝水鬧鐘,晚餐后散步20分鐘,睡前泡個(gè)腳。這些習(xí)慣堅(jiān)持21天,你會(huì)發(fā)現(xiàn)"上火"次數(shù)明顯減少。記住,養(yǎng)身不是突擊戰(zhàn),而是細(xì)水長流的溫柔呵護(hù)。
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