心衰與午睡有關(guān)？再三提醒：過了55歲，牢記午睡"三不要"
關(guān)鍵詞：#心衰
午后的陽光透過窗簾灑進(jìn)來，困意像潮水般涌上心頭。很多中老年朋友都有午睡的習(xí)慣，但你可能不知道，這個(gè)看似養(yǎng)生的習(xí)慣，如果方式不對(duì)，可能會(huì)給心臟帶來意想不到的負(fù)擔(dān)。特別是對(duì)于55歲以上的朋友，午睡方式更要注意。
一、午睡時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)
1、超過1小時(shí)的午睡會(huì)進(jìn)入深度睡眠
當(dāng)午睡超過60分鐘，人體會(huì)進(jìn)入深度睡眠階段。這時(shí)突然被鬧鐘驚醒，會(huì)導(dǎo)致血壓和心率快速波動(dòng)，對(duì)心血管系統(tǒng)造成沖擊。
2、影響夜間睡眠質(zhì)量
長(zhǎng)時(shí)間午睡會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致晚上入睡困難。睡眠不足又會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，形成惡性循環(huán)。
3、增加心衰風(fēng)險(xiǎn)
研究表明，每天午睡超過90分鐘的人群，心衰風(fēng)險(xiǎn)增加23%。特別是已經(jīng)存在心血管問題的人群更要注意。
二、午睡姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)壓迫心臟
1、避免趴在桌上睡
這種姿勢(shì)會(huì)壓迫胸腔，影響呼吸和心臟供血。最好準(zhǔn)備一張可調(diào)節(jié)的躺椅，保持15-30度的傾斜角度。
2、不要仰面平躺
完全平躺可能導(dǎo)致胃酸反流，刺激食道。建議采用右側(cè)臥位，減輕心臟壓力。
3、注意保暖
睡眠時(shí)體溫下降，要注意蓋好毯子。突然的寒冷刺激可能導(dǎo)致血管收縮，血壓升高。
三、飯后立即午睡影響消化
1、餐后至少間隔30分鐘
剛吃完飯就躺下，會(huì)影響消化功能。建議午餐后先散步15分鐘，等食物初步消化后再休息。
2、避免高脂高鹽午餐
油膩的午餐會(huì)加重血液黏稠度，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇清淡易消化的食物。
3、控制飲水量
午睡前1小時(shí)要減少飲水，避免頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。
四、給55歲以上朋友的午睡建議
1、最佳時(shí)長(zhǎng)：20-30分鐘
這個(gè)時(shí)長(zhǎng)的淺睡眠既能恢復(fù)精力，又不會(huì)影響夜間睡眠。
2、最佳時(shí)間：13:00-14:00
這個(gè)時(shí)間段符合人體生物鐘規(guī)律，能獲得最好的休息效果。
3、醒后緩沖時(shí)間
睡醒后先在床上靜坐2分鐘，等身體完全清醒后再起身活動(dòng)。
午睡本應(yīng)是養(yǎng)生的好習(xí)慣，但方法不對(duì)可能適得其反。記住這些要點(diǎn)，讓午休真正成為健康的助力。特別是已經(jīng)存在高血壓、糖尿病等慢性病的朋友，更要重視午睡方式的科學(xué)性。從今天開始，給你的午睡來一次"健康升級(jí)"吧！
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