為什么老年人更容易失眠?一個小方法讓您多睡2小時

博禾醫(yī)生
夜深人靜時,您是否也經(jīng)常數(shù)著羊到天亮?特別是上了年紀(jì)后,那種"眼睛瞪得像銅鈴"的滋味實在不好受。其實這不是您一個人的困擾,數(shù)據(jù)顯示60歲以上人群失眠發(fā)生率是年輕人的3倍多!但別急著吃安眠藥,今天要說的這個方法,連三甲醫(yī)院神經(jīng)科主任都在偷偷用。
1、褪黑素分泌減少
就像樹老了結(jié)果少一樣,我們大腦里的松果體也會隨著年齡增長"減產(chǎn)"。這個負(fù)責(zé)分泌睡眠激素的小器官,到60歲時產(chǎn)量可能只剩年輕時的三分之一。
2、膀.胱功能退化
起夜次數(shù)多不完全是因為喝水多。老年人的膀.胱肌肉就像老化的橡皮筋,儲尿能力變差,晚上去三四次廁所都是常態(tài)。
3、疼痛問題作祟
關(guān)節(jié)痛、腰背痛這些"老朋友"總愛在夜深人靜時刷存在感。研究發(fā)現(xiàn),慢性疼痛患者平均入睡時間要比普通人長40分鐘。
在中醫(yī)理論里,手腕內(nèi)側(cè)有個被稱為"睡眠開關(guān)"的神.奇位置。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實,這個區(qū)域分布著調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的敏感末梢。每天睡前花5分鐘按揉,效果可能比數(shù)羊管用得多。
1、找準(zhǔn)位置
將手掌向上,從小指根部向手腕方向移動兩橫指,能摸到一處明顯的凹陷。按壓時有輕微酸脹感就找對地方了。
2、按摩手法
用拇指指腹以畫圈方式按壓,力.度以產(chǎn)生舒適酸脹感為宜。左右手各做2-3分鐘,注意指甲不要過長。
3、最佳時機
建議在晚飯后1小時開始按摩,這時候身體開始進入放松狀態(tài)。配合深呼吸效果更好,吸氣時按壓,呼氣時放松。
1、下午曬太陽20分鐘
陽光能刺激血清素分泌,這是制造褪黑素的原料。選擇上午10點前或下午3點后的柔和陽光最合適。
2、晚餐吃對蛋白質(zhì)
適當(dāng)攝入色氨酸含量高的食物,比如豆腐、小米、南瓜子。但要避免晚餐過量,七分飽最理想。
3、創(chuàng)造溫度差
睡前1小時泡腳(40℃左右),讓體溫先升高后下降,這個波動過程會自然產(chǎn)生困意。
有位75歲的退休教師堅持這個方法三個月后,不僅入睡時間從2小時縮短到30分鐘,起夜次數(shù)也從每晚4次減到1次。記住,改善睡眠就像培育花草,需要耐心和持續(xù)呵護。今晚就開始試試這個手腕按摩法吧,愿您早日找回嬰兒般的睡眠質(zhì)量!
神經(jīng)性貪食癥怎么治療好的快一些
雙向情感障礙是什么東西引起的
自閉癥一歲以內(nèi)能看出來嗎
腦垂體偏大是什么意思
右側(cè)顳葉囊腫是什么造成的
50歲女子經(jīng)常失眠,確診胃癌晚期!醫(yī)生嘆氣:有4個不適咋不重視
疑病癥會變成精神病嗎
抑郁癥愛罵人怎么回事
硬腦膜動靜脈瘺栓塞復(fù)發(fā)
焦慮癥會引起后背疼痛嗎
精神病患者吃什么好
神經(jīng)性厭食癥嚴(yán)重嗎怎么治療好的快