短壽的人,大多有這4大“共性”,一個也沒占,說明身體還算健康

博禾醫(yī)生
長壽的密碼其實就藏在日常習(xí)慣里!那些總說自己"沒時間養(yǎng)生"的人注意了,最新研究發(fā)現(xiàn),短壽人群往往有4個明顯的共同特征。對照看看,如果你一個都沒中,恭喜你正在健康長壽的賽道上領(lǐng)跑!
1、現(xiàn)代人平均每天坐9小時
從上班盯電腦到回家刷手機(jī),我們的臀部仿佛粘在椅子上。研究顯示,連續(xù)坐90分鐘以上,新陳代謝就會明顯減緩。
2、每坐1小時減壽22分鐘
別以為坐著很安全,久坐帶來的心血管風(fēng)險堪比吸煙。建議設(shè)置手機(jī)提醒,每小時起來活動3-5分鐘,接水、伸懶腰都算數(shù)。
1、23點后睡算熬夜
中醫(yī)講究"子時大睡",現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實23點-3點是肝臟排毒黃金期。長期熬夜會導(dǎo)致免疫力下降,感冒次數(shù)明顯增多。
2、睡眠債永遠(yuǎn)還不清
周末補(bǔ)覺只是心理安慰,累積的睡眠不足會永久損傷腦細(xì)胞。最晚別超過23:30入睡,睡前1小時遠(yuǎn)離電子設(shè)備。
1、愛生悶氣的人風(fēng)險高
那些遇事總憋在心里的人,患癌幾率是常人的2倍。適當(dāng)發(fā)泄很必要,運(yùn)動、寫日記都是好方法。
2、焦慮加速細(xì)胞衰老
長期處于壓力狀態(tài)下,端粒酶活性會降低,相當(dāng)于提前衰老5-8年。每天正念冥想10分鐘,能有效緩解焦慮水平。
1、重口味飲食傷血管
吃太咸會讓血管長期處于"緊繃"狀態(tài),高血壓風(fēng)險增加45%。試著逐步減少用鹽量,味蕾兩周就能適應(yīng)。
2、吃飯?zhí)煲l(fā)代謝紊亂
狼吞虎咽的人更易發(fā)胖,因為大腦需要20分鐘才能接收飽腹信號。建議每口咀嚼20下,這招還能預(yù)防胃病。
現(xiàn)在拿出鏡子照照:你占了幾項?如果全部完美避開,說明你的生活方式相當(dāng)健康。要是不幸中招也別慌,從今天開始改正任何一個壞毛病,都能為生命賬戶充值。記住,養(yǎng)生不是老年人的專利,30歲開始投資健康,60歲才能收獲利息!
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