高壓低壓多少正常

博禾醫(yī)生
成人正常血壓范圍為高壓90-139毫米汞柱,低壓60-89毫米汞柱。血壓測量結(jié)果受情緒、活動(dòng)、測量時(shí)間等因素影響,需多次測量取平均值判斷。
高壓指收縮壓,反映心臟收縮時(shí)血液對血管壁的壓力。理想高壓應(yīng)維持在90-120毫米汞柱,超過120毫米汞柱需關(guān)注生活方式調(diào)整。低壓指舒張壓,反映心臟舒張時(shí)血管彈性回縮產(chǎn)生的壓力。理想低壓為60-80毫米汞柱,長期超過80毫米汞柱可能提示血管阻力增加。測量血壓前應(yīng)靜坐5分鐘,避免吸煙、飲咖啡或劇烈運(yùn)動(dòng),袖帶需與心臟平齊。家庭自測建議選擇上臂式電子血壓計(jì),每日固定時(shí)間測量2-3次并記錄。血壓值偶爾超出正常范圍無須過度緊張,但連續(xù)3天異常需就醫(yī)。
保持血壓正常需限制每日鈉鹽攝入不超過5克,增加全谷物和新鮮蔬菜攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,避免久坐超過1小時(shí)??刂企w重使體質(zhì)指數(shù)小于24,腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。戒煙并限制酒精攝入,男性每日飲酒不超過25克,女性不超過15克。規(guī)律作息保證7-8小時(shí)睡眠,避免長期精神緊張,可通過冥想、深呼吸緩解壓力。
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