女性缺鈣會導致什么?醫(yī)生:這幾種疾病或會找上門來,一定要注意

博禾醫(yī)生
女性朋友有沒有發(fā)現(xiàn),最近總是腰酸背痛、指甲容易斷裂?別以為這只是疲勞的表現(xiàn),很可能是身體在發(fā)出缺鈣的警.報!鈣質就像我們身體的"建筑工人",一旦不足,整個健康大廈都會搖搖欲墜。
1、骨質疏松悄悄來襲
當鈣攝入不足時,身體會從骨骼中"偷"鈣來維持血鈣平衡。長期如此,骨密度就像被白蟻蛀空的木頭,輕輕一碰就可能骨折。更可怕的是,骨質疏松早期幾乎沒有癥狀。
2、牙齒問題接踵而至
牙齒中鈣含量高達99%,缺鈣會導致牙釉質變薄。你會發(fā)現(xiàn)牙齒變得敏感,喝涼水都酸痛,嚴重時甚至出現(xiàn)牙齒松動。
3、肌肉抽筋成常態(tài)
鈣離子參與肌肉收縮過程,缺乏時神經(jīng)肌肉興奮性增高。半夜小腿抽筋、眼皮跳可能不是疲勞,而是缺鈣的信號。
4、皮膚狀態(tài)急轉直下
鈣參與皮膚細胞代謝,缺乏時皮膚會變得干燥瘙癢。指甲出現(xiàn)白斑、容易劈裂也是典型表現(xiàn)。
5、情緒波動像過山車
鈣能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng),缺鈣時容易出現(xiàn)焦慮、失眠等癥狀。很多更年期女性的情緒問題,其實與鈣流失有關。
1、夜間頻繁抽筋
特別是小腿肌肉突然痙攣,每月發(fā)作超過2次就要警惕。
2、指甲變脆易斷
指甲出現(xiàn)縱向棱線,輕輕一碰就斷裂。
3、牙齒松動敏感
吃冷熱食物時牙齒有明顯酸痛感。
4、身高"縮水"
比年輕時矮了3厘米以上,可能是脊椎壓縮性骨折。
5、傷口愈合慢
小傷口遲遲不好,說明細胞再生能力下降。
1、選對補鈣時間
隨餐或餐后1小時服用吸收最好,避免與含草酸的蔬菜同食。
2、搭配維生素D
沒有維生素D助攻,鈣的吸收率不到10%。每天曬20分鐘太陽很重要。
3、分次補充更有效
單次補鈣不超過500mg,一天總量控制在1000-1200mg。
4、運動增強效果
負重運動能刺激骨骼對鈣的利用,快走、跳舞都是好選擇。
記住,補鈣不是中老年人的專利。從30歲開始,我們的骨量就在悄悄流失?,F(xiàn)在開始守護骨骼健康,才能讓更年期的你依然健步如飛。下次逛超市時,記得把這些高鈣食物加入購物車哦!
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