半月板損傷需要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)、控制體重、加強(qiáng)肌肉鍛煉、及時(shí)就醫(yī)治療以及合理使用護(hù)具。半月板損傷可能與外傷、退行性變、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)，通常表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

半月板損傷后應(yīng)避免跑跳、深蹲、急轉(zhuǎn)等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊大的動(dòng)作。籃球、足球等需要頻繁變向的運(yùn)動(dòng)可能加重半月板撕裂。游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)更適合康復(fù)期患者，水中浮力可減少關(guān)節(jié)負(fù)重。

2、控制體重

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速半月板磨損。BMI超過(guò)24者建議通過(guò)低脂飲食和適度運(yùn)動(dòng)減重，每減輕1公斤體重可降低膝關(guān)節(jié)4倍壓力。日?？蛇x擇西藍(lán)花、雞胸肉等低熱量高蛋白食物，避免油炸食品。

3、加強(qiáng)肌肉鍛煉

股四頭肌和腘繩肌力量訓(xùn)練能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作每天練習(xí)3組，每組10-15次。使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，要注意保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，避免代償性動(dòng)作。

4、及時(shí)就醫(yī)治療

急性損傷需立即冰敷制動(dòng)，慢性疼痛超過(guò)2周應(yīng)就診。醫(yī)生可能開(kāi)具塞來(lái)昔布膠囊緩解疼痛，硫酸氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養(yǎng)軟骨，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合術(shù)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖或明顯彈響提示可能存在半月板桶柄樣撕裂。

5、合理使用護(hù)具

運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴髕骨帶或膝關(guān)節(jié)支具分散壓力，但每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)以防肌肉萎縮。選擇透氣材質(zhì)護(hù)具，夜間睡眠時(shí)須摘除。護(hù)具尺寸要合適，過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，過(guò)松則失去保護(hù)作用。

半月板損傷患者日常應(yīng)保持每日鈣攝入量800-1000毫克，適量補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收?？祻?fù)期間可進(jìn)行熱敷緩解僵硬，但急性期腫脹需冷敷。建議選擇防滑鞋具，浴室鋪設(shè)防滑墊，上下樓梯使用扶手。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定感應(yīng)及時(shí)復(fù)查MRI，避免繼發(fā)軟骨損傷。睡眠時(shí)在膝下墊軟枕保持輕度屈曲位可減輕關(guān)節(jié)壓力。