半月板損傷多久可以鍛煉

博禾醫(yī)生
半月板損傷后一般需要4-8周才能恢復(fù)鍛煉,具體時間與損傷程度、康復(fù)進(jìn)度等因素有關(guān)。
半月板損傷后過早鍛煉可能加重?fù)p傷,延遲愈合。輕微損傷如一度撕裂,通常制動休息4周后可逐步恢復(fù)低強度運動,如游泳、騎自行車等非負(fù)重活動。此時關(guān)節(jié)腫脹已消退,疼痛明顯減輕,但需避免急轉(zhuǎn)、深蹲等動作。中度損傷如二度撕裂需6周左右恢復(fù),初期以直腿抬高、踝泵訓(xùn)練等肌力練習(xí)為主,后期逐漸增加抗阻訓(xùn)練??祻?fù)期間應(yīng)定期復(fù)查磁共振,確認(rèn)愈合情況。嚴(yán)重?fù)p傷如三度撕裂或合并韌帶損傷,可能需8周以上恢復(fù)時間,部分患者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)后才能開始康復(fù)訓(xùn)練。無論損傷程度如何,恢復(fù)鍛煉均需遵循無痛原則,從非負(fù)重到部分負(fù)重過渡,運動強度以次日無關(guān)節(jié)酸痛為限。
康復(fù)期間建議佩戴護(hù)膝提供支撐,避免跳躍、爬樓梯等高沖擊動作。飲食上可增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋幫助組織修復(fù),補充維生素C促進(jìn)膠原合成。若鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、僵硬或持續(xù)疼痛,應(yīng)立即停止活動并就醫(yī)復(fù)查?;謴?fù)運動后仍需長期加強股四頭肌、腘繩肌力量訓(xùn)練,降低復(fù)發(fā)風(fēng)險。
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