跟腱炎的自我治療方法
關(guān)鍵詞：#跟腱炎
跟腱炎可通過休息制動、冷敷熱敷、穿戴支具、康復(fù)訓(xùn)練、藥物治療等方式自我治療。跟腱炎通常由運動損傷、慢性勞損、足部結(jié)構(gòu)異常、感染、風(fēng)濕性疾病等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止跑跳等運動，使用彈性繃帶加壓包扎減少跟腱牽拉。選擇平底軟鞋避免足跟受壓，嚴(yán)重時可短期使用拐杖分擔(dān)負(fù)重。日常行走時控制步幅，上下樓梯采用側(cè)身姿勢減輕跟腱張力。
2、冷敷熱敷
發(fā)作48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘緩解腫脹，冰袋需用毛巾包裹防凍傷。慢性期改用40℃熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可配合紅外線理療燈每日照射20分鐘。冷熱交替敷貼能改善局部代謝，水溫差控制在10℃范圍內(nèi)。
3、穿戴支具
夜間使用踝關(guān)節(jié)支具保持跟腱中立位，選擇帶硅膠墊的跟腱保護套緩沖壓力。步行時穿戴足弓支撐鞋墊矯正生物力線，定制矯形器需包含托馬斯跟設(shè)計。運動時選擇高幫運動鞋增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
4、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開始離心訓(xùn)練，臺階提踵練習(xí)時緩慢下落控制速度。使用彈力帶進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背屈抗阻訓(xùn)練，每組15次每日3組。水中行走訓(xùn)練可利用浮力減輕負(fù)荷，后期可加入平衡墊本體感覺訓(xùn)練。
5、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，口服塞來昔布膠囊控制無菌性炎癥。跟腱周圍注射復(fù)方倍他米松注射液需嚴(yán)格無菌操作。合并感染時需用頭孢克洛分散片，風(fēng)濕因素引起需聯(lián)合柳氮磺吡啶腸溶片。
日常應(yīng)避免突然增加運動強度，運動前后充分拉伸腓腸肌和比目魚肌。選擇緩沖性能好的運動場地，體重超標(biāo)者需控制BMI在24以下。飲食補充維生素C促進(jìn)膠原合成，每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白不少于1.2g/kg。若自我治療2周無改善或出現(xiàn)跟腱明顯增粗、皮膚發(fā)紅發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時至足踝外科就診。
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