預(yù)防乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展可通過保持健康體重、限制酒精攝入、規(guī)律運(yùn)動、母乳喂養(yǎng)、定期篩查等方式實(shí)現(xiàn)。乳腺癌可能與遺傳因素、激素水平異常、不良生活習(xí)慣、乳腺疾病史、電離輻射暴露等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乳房腫塊、乳頭溢液、皮膚凹陷、腋窩淋巴結(jié)腫大、乳房疼痛等癥狀。

1、保持健康體重

超重或肥胖會增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，尤其是絕經(jīng)后女性。體內(nèi)多余脂肪可導(dǎo)致雌激素水平升高，刺激乳腺細(xì)胞異常增生。建議通過均衡飲食和適度運(yùn)動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等，有助于維持體重穩(wěn)定。

2、限制酒精攝入

酒精會干擾肝臟對雌激素的代謝，導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平升高。每日飲用超過15克酒精可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。建議女性每日酒精攝入不超過10克，相當(dāng)于280毫升啤酒或30毫升烈酒。存在乳腺癌家族史者應(yīng)完全戒酒。

3、規(guī)律運(yùn)動

每周堅(jiān)持3-5次、每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動可降低雌激素水平，改善免疫功能。推薦游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，運(yùn)動時心率維持在大心率的60%-70%。長期規(guī)律運(yùn)動可使乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%-30%，對已患病者也能改善預(yù)后。

4、母乳喂養(yǎng)

哺乳12個月以上可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低4%-5%。母乳喂養(yǎng)能調(diào)節(jié)孕激素水平，促進(jìn)乳腺細(xì)胞分化成熟。建議產(chǎn)后盡早開奶，堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)6個月，后續(xù)可配合輔食繼續(xù)哺乳至2歲。哺乳期間需注意乳頭護(hù)理，預(yù)防乳腺炎發(fā)生。

5、定期篩查

40歲以上女性應(yīng)每年進(jìn)行乳腺超聲檢查，45-69歲女性每2年接受1次乳腺X線攝影。高風(fēng)險(xiǎn)人群可提前至35歲開始篩查，必要時結(jié)合磁共振檢查。發(fā)現(xiàn)乳腺結(jié)節(jié)需及時就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行穿刺活檢或手術(shù)切除。定期自我檢查也有助于早期發(fā)現(xiàn)異常。

日常需選擇富含膳食纖維的全谷物、新鮮蔬菜水果，限制紅肉及加工肉制品攝入。烹飪宜采用蒸煮方式，避免高溫油炸。保持規(guī)律作息，控制精神壓力，避免熬夜。慎用含雌激素的保健品或化妝品。有家族史者建議進(jìn)行BRCA基因檢測，必要時可考慮預(yù)防性藥物治療或手術(shù)。出現(xiàn)乳房異常變化應(yīng)及時至乳腺外科就診。