腸癌一查就是晚期,保護(hù)腸道堅(jiān)持“三少兩多”,癌細(xì)胞不愿來(lái)打擾

博禾醫(yī)生
腸道健康就像身體的"第二大腦",可很多人直到體檢報(bào)告亮紅燈才想起它。那些潛伏多年的腸道問(wèn)題,往往在毫無(wú)征兆的情況下突然爆發(fā)。別以為年輕就是資本,現(xiàn)在開(kāi)始改變生活習(xí)慣,癌細(xì)胞可能永遠(yuǎn)找不到你家"門牌號(hào)"。
1、久坐不動(dòng)的"僵尸模式"
連續(xù)靜坐超過(guò)1小時(shí),腸道蠕動(dòng)速度就會(huì)下降70%。建議每45分鐘起身活動(dòng)3分鐘,簡(jiǎn)單的扭腰、踮腳動(dòng)作就能喚醒懶惰的腸道。通勤時(shí)提前兩站下車步行,看電視時(shí)做做提肛運(yùn)動(dòng),這些小習(xí)慣比專門去健身房更容易堅(jiān)持。
2、燒烤油炸的致.命誘惑
高溫烹飪產(chǎn)生的雜環(huán)胺類物質(zhì),會(huì)直接損傷腸黏膜細(xì)胞。特別要警惕表面焦糊的肉串,其致癌物含量是正常烹飪的10倍。如果實(shí)在饞燒烤,可以先用檸檬汁腌制,用錫紙包裹烤制,能減少80%有害物質(zhì)產(chǎn)生。
3、濫用抗生素的糊涂賬
一次廣譜抗生素使用,會(huì)破壞腸道菌群平衡長(zhǎng)達(dá)半年。非必要情況下別把抗生素當(dāng)"消炎藥"吃,感冒發(fā)燒時(shí)先查血常規(guī)確認(rèn)是否細(xì)菌感染。必須使用時(shí),記得配合益生菌補(bǔ)充,但兩者服用要間隔2小時(shí)以上。
1、膳食纖維的精準(zhǔn)補(bǔ)充
成年人每天需要25克膳食纖維,相當(dāng)于1斤菠菜+2個(gè)蘋果+1碗燕麥的量。但補(bǔ)充纖維要循序漸進(jìn),突然大量攝入反而會(huì)引起腹脹。推薦"三三制"吃法:三餐各保證1份粗糧、1份深色蔬菜、1份豆制品。
2、規(guī)律排便的生物鐘訓(xùn)練
固定時(shí)間蹲廁所很重要,即使沒(méi)有便意也要堅(jiān)持。最佳排便時(shí)間是晨起后和早餐后20分鐘,這時(shí)結(jié)腸蠕動(dòng)最活躍。切忌如廁時(shí)玩手機(jī),每次排便控制在5分鐘內(nèi),久蹲會(huì)導(dǎo)致痔靜脈曲張。
1、大便形狀改變超過(guò)兩周
正常應(yīng)該像香蕉狀,表面光滑。如果突然變細(xì)、有凹槽,或者經(jīng)常腹瀉便秘交替,要警惕腸道占位性病變。
2、無(wú)緣無(wú)故的體重下降
沒(méi)有刻意節(jié)食減肥,半年內(nèi)體重減輕超過(guò)5%,可能是營(yíng)養(yǎng)吸收障礙的征兆。
3、持續(xù)性的疲勞感
腸道菌群失調(diào)會(huì)影響5-羥色胺分泌,即使睡眠充足也總覺(jué)得倦怠無(wú)力。
從現(xiàn)在開(kāi)始記錄每天的排便情況,就像記月經(jīng)周期一樣認(rèn)真。養(yǎng)成晨起空腹喝溫水的習(xí)慣,給腸道做個(gè)"喚醒按摩"。記住,預(yù)防腸癌沒(méi)有特效藥,但每天多走2000步、少吃兩口紅燒肉,就是在給未來(lái)的自己存健康本金。
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