血壓總是降不下來(lái),或是陷入了這6個(gè)誤區(qū),了解后,及時(shí)改正

博禾醫(yī)生
血壓?jiǎn)栴}困擾著不少人,明明按時(shí)調(diào)理,數(shù)值卻總是居高不下?先別急著懷疑方法不對(duì),很可能是日常生活中的小細(xì)節(jié)在作祟。那些被我們忽視的習(xí)慣,往往就是血壓"任性"的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
1、測(cè)量姿勢(shì)不正確
蹺二郎腿、手臂懸空都會(huì)影響測(cè)量結(jié)果。正確做法是坐靠椅背,雙腳平放,手臂與心臟保持同一水平。
2、測(cè)量時(shí)間不固定
血壓在一天中有波動(dòng)規(guī)律,建議每天固定時(shí)間測(cè)量。晨起后1小時(shí)內(nèi)、服藥前是較理想的測(cè)量時(shí)段。
1、只關(guān)注食鹽量
除了做菜放的鹽,醬油、味精、腌制食品里的鈉含量更驚人。建議選擇低鈉調(diào)味品,少吃加工食品。
2、過(guò)度依賴"降壓食物"
某些食材確實(shí)對(duì)血壓有益,但單靠食物很難達(dá)到理想效果。需要配合整體飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而可能引起血壓驟升。建議選擇快走、游泳等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),每次30-40分鐘。
2、忽略運(yùn)動(dòng)前后的血壓監(jiān)測(cè)
運(yùn)動(dòng)前后各測(cè)一次血壓很有必要。若靜息血壓超過(guò)160/100mmHg,建議咨詢專業(yè)人士后再運(yùn)動(dòng)。
1、憑感覺(jué)調(diào)整用藥
血壓穩(wěn)定就自行減藥,波動(dòng)時(shí)又加量,這種隨意調(diào)整反而會(huì)加重血管負(fù)擔(dān)。
2、忽視用藥時(shí)間
降壓藥有最佳服用時(shí)間,通常晨起空腹服用效果較好。具體可咨詢專業(yè)人士。
1、低估情緒波動(dòng)的影響
焦慮、憤怒等情緒會(huì)使血壓短時(shí)間內(nèi)飆升20-30mmHg。學(xué)會(huì)深呼吸等放松技巧很重要。
2、忽視睡眠質(zhì)量
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血壓調(diào)節(jié)機(jī)制紊亂。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠很關(guān)鍵。
1、不注意保暖
寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致血管收縮,冬.季要特別注意頭部、手腳的保暖。
2、忽略濕度影響
潮濕悶熱天氣要注意補(bǔ)充水分,避免血液黏稠度增加。
管理血壓是個(gè)系統(tǒng)工程,需要我們?cè)谌粘I钪卸帱c(diǎn)耐心和細(xì)心。從今天開(kāi)始,檢查一下自己是否踩中了這些誤區(qū),及時(shí)調(diào)整才能讓血壓乖乖聽(tīng)話。記住,與其追求快速降壓,不如建立長(zhǎng)期穩(wěn)定的健康習(xí)慣。
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