晨起的哪些行為或會對心腦血管有影響？這些習(xí)慣建議改正
清晨的陽光透過窗簾，很多人習(xí)慣性地一躍而起開始新的一天。可您知道嗎？晨起后的某些習(xí)慣可能正在悄悄傷害您的心腦血管系統(tǒng)。這些看似平常的動作，實(shí)則暗藏風(fēng)險。
一、晨起后的危險動作
1、猛然起身
從臥位直接快速坐起會導(dǎo)致血壓驟升。建議先側(cè)身，用手支撐緩慢坐起，給身體30秒適應(yīng)時間。
2、立即劇烈運(yùn)動
晨起后交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，立即做高強(qiáng)度運(yùn)動可能誘發(fā)心律失常。應(yīng)該先做5分鐘熱身運(yùn)動。
3、用力排便
早晨本就是心腦血管意外高發(fā)時段，過度用力排便會使腹壓驟增。有便秘問題建議睡前喝杯溫水。
二、容易被忽視的晨起習(xí)慣
1、空腹喝濃茶或咖啡
這些飲品會刺激交感神經(jīng)興奮，加重心臟負(fù)擔(dān)。建議先喝半杯溫水，半小時后再飲用。
2、冷水洗臉
突然的冷刺激可能導(dǎo)致血管痙攣。最好使用溫水，特別是高血壓患者更要注意。
3、不吃早餐
長期空腹?fàn)顟B(tài)會使血液黏稠度增加。建議在起床后1小時內(nèi)進(jìn)食健康早餐。
三、健康晨起建議
1、床上簡單活動
醒來后先在床上活動手腳，做3-5次深呼吸，幫助身體平穩(wěn)過渡到清醒狀態(tài)。
2、科學(xué)補(bǔ)水
起床后小口飲用200ml溫水，可以加入少量檸檬汁，既能補(bǔ)充水分又能平穩(wěn)血壓。
3、適度晨練
選擇散步、太極等溫和運(yùn)動，時間控制在30分鐘以內(nèi)，運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜。
四、特殊人群注意事項
1、高血壓患者
建議使用長效降壓藥，晨起后避免突然低頭或彎腰動作。
2、糖尿病患者
起床后要先測血糖，避免發(fā)生低血糖反應(yīng)。
3、冠心病患者
冬.季晨起要特別注意保暖，避免溫差過大誘發(fā)心絞痛。
養(yǎng)成科學(xué)的晨起習(xí)慣，就是在為心腦血管健康筑起第一道防線。從明天開始，不妨試著調(diào)整您的晨間作息，給身體一個溫柔的喚醒方式。記住，健康的生活方式往往就藏在這些日常細(xì)節(jié)里。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
