保護(hù)好脊柱！離開這個(gè)人體的支撐，人就是一灘泥了......
關(guān)鍵詞：#脊柱
脊柱就像人體自帶的鋼筋支架，稍微歪一點(diǎn)，全身都跟著遭罪。想象一下高樓大廈的承重墻要是歪了會(huì)怎樣？那可不是簡(jiǎn)單裝修能解決的問(wèn)題。
一、為什么現(xiàn)代人脊柱問(wèn)題越來(lái)越年輕化？
1、電子設(shè)備成癮
低頭刷手機(jī)時(shí)頸椎承受的壓力，相當(dāng)于脖子上掛了兩個(gè)大西瓜。地鐵里那些"低頭族"的頸椎，每天都在上演驚險(xiǎn)動(dòng)作片。
2、久坐成災(zāi)
辦公椅像是會(huì)吸人的黑洞，一坐就是四五個(gè)小時(shí)。骨盆后傾、腰椎變直，這些專業(yè)術(shù)語(yǔ)背后都是實(shí)實(shí)在在的疼痛。
3、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)
健身房里的"重量級(jí)選手"，舉鐵時(shí)齜牙咧嘴的樣子，脊柱表示壓力很大。錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)比不運(yùn)動(dòng)傷害更大。
二、脊柱發(fā)出的求.救信號(hào)別忽視
1、晨起僵硬感
早上起床像機(jī)器人需要"預(yù)熱"，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子咔咔響，這是身體在拉警.報(bào)。
2、不明原因頭痛
后腦勺隱隱作痛？可能是頸椎在抗議。大腦供血不足時(shí)，頭痛是最直接的表達(dá)方式。
3、手指發(fā)麻
小拇指莫名發(fā)麻，別總怪手機(jī)玩太多。頸椎神經(jīng)受壓時(shí)，信號(hào)傳導(dǎo)就會(huì)出問(wèn)題。
三、給脊柱減負(fù)的日常小妙招
1、調(diào)整辦公環(huán)境
電腦屏幕要放在視線水平位置，椅子調(diào)到膝蓋略低于臀部的高度。每工作45分鐘，記得站起來(lái)伸個(gè)懶腰。
2、選擇對(duì)脊柱友好的運(yùn)動(dòng)
游泳時(shí)水的浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，普拉提注重核心肌群訓(xùn)練，都是脊柱的"好朋友"。避免突然的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前充分熱身很重要。
3、改善睡眠姿勢(shì)
枕頭不是越高越好，要能保持頸椎自然弧度。側(cè)睡時(shí)在膝蓋間夾個(gè)枕頭，能減輕腰椎壓力。
四、養(yǎng)護(hù)脊柱的飲食建議
1、補(bǔ)鈣要科學(xué)
牛奶、豆腐、芝麻都是鈣質(zhì)好來(lái)源，但別忘了維生素D這個(gè)"搬運(yùn)工"，曬太陽(yáng)是最經(jīng)濟(jì)的補(bǔ)充方式。
2、抗炎飲食很關(guān)鍵
三文魚里的Omega-3能減輕炎癥反應(yīng)，色彩鮮艷的蔬果富含抗氧化物質(zhì)。少吃.精制糖和油炸食品，它們會(huì)加重身體炎癥。
3、保持合理體重
每增加1公斤體重，膝蓋就要多承受4公斤壓力?？刂企w重不是追求骨感美，而是給關(guān)節(jié)減負(fù)。
從現(xiàn)在開始，把脊柱健康放在心上。選個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，工作時(shí)設(shè)個(gè)定時(shí)提醒活動(dòng)身體，睡前花5分鐘做做拉伸。這些小小的改變，都是在為未來(lái)的生活質(zhì)量投資。畢竟，誰(shuí)不想老了還能挺直腰板看世界呢？
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