人體缺鐵易貧血？合理補(bǔ)鐵，這5大好處會(huì)等著，別說(shuō)你不知道
關(guān)鍵詞：#貧血
最近發(fā)現(xiàn)身邊不少朋友總喊累，明明沒(méi)干啥體力活卻總提不起勁。仔細(xì)觀察發(fā)現(xiàn)，他們的指甲蓋顏色偏白，嘴唇也少了血色。這很可能就是身體在悄悄提醒：該注意補(bǔ)鐵了！
鐵元素就像人體里的"快遞小哥"，負(fù)責(zé)把氧氣運(yùn)送到全身各處。一旦缺鐵，身體這臺(tái)精密機(jī)器就會(huì)開(kāi)始"怠工"。但你知道嗎？科學(xué)補(bǔ)鐵帶來(lái)的好處，遠(yuǎn)不止預(yù)防貧血這么簡(jiǎn)單。
一、補(bǔ)鐵能讓人更有活力
1、鐵是血紅蛋白的重要成分，充足的鐵能讓血液攜帶更多氧氣。當(dāng)肌肉和組織獲得充足供氧，自然就不容易感到疲勞。
2、改善大腦供氧狀態(tài)，注意力更集中。很多上班族反映的"下午犯困"，可能就與鐵攝入不足有關(guān)。
3、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)明顯提升。健身愛(ài)好者如果補(bǔ)充足夠的鐵，肌肉耐力會(huì)更好。
二、免疫系統(tǒng)更給力
1、鐵參與免疫細(xì)胞的分化和成熟過(guò)程，就像給免疫系統(tǒng)"充電"。
2、足夠的鐵儲(chǔ)備能讓身體更快應(yīng)對(duì)病原體入侵，減少感冒次數(shù)。
3、特別要提醒素食者，植物性食物中的鐵吸收率較低，更要注意搭配。
三、皮膚氣色會(huì)變好
1、鐵不足時(shí)，皮膚容易蒼白干燥。適當(dāng)補(bǔ)鐵后，面色會(huì)逐漸紅潤(rùn)有光澤。
2、能改善因貧血導(dǎo)致的頭發(fā)干枯、易斷裂問(wèn)題。
3、指甲不再脆弱易折，甲床會(huì)呈現(xiàn)健康的粉紅色。
四、調(diào)節(jié)體溫能力增強(qiáng)
1、很多怕冷的人其實(shí)并不胖，可能是缺鐵導(dǎo)致血液循環(huán)不佳。
2、鐵充足時(shí)，末梢血液循環(huán)改善，手腳冰涼的情況會(huì)減輕。
3、女性在特殊生理期更要注意補(bǔ)鐵，這段時(shí)間鐵流失較多。
五、情緒更穩(wěn)定
1、缺鐵會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)合成，容易讓人煩躁焦慮。
2、充足的鐵能幫助維持正常的血清素水平，這是"快樂(lè)激素"的重要原料。
3、青少年和孕產(chǎn)婦這兩個(gè)特殊人群，要特別注意鐵的營(yíng)養(yǎng)狀況。
說(shuō)到補(bǔ)鐵，很多人第一反應(yīng)就是吃紅棗。其實(shí)動(dòng)物肝臟、紅肉、貝類(lèi)才是更好的選擇。植物中的鐵雖然也不少，但吸收率只有動(dòng)物性食物的1/3左右。有個(gè)小技巧：搭配維生素C一起吃，鐵的吸收率能提高不少。比如吃牛肉時(shí)配個(gè)橙子，或者炒豬肝時(shí)放點(diǎn)青椒。
咖啡和茶里的單寧酸會(huì)阻礙鐵吸收，建議餐后間隔1小時(shí)再飲用。鈣補(bǔ)充劑也不要和含鐵食物同吃，兩者會(huì)"打架"影響吸收。
如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的貧血癥狀，單純靠食補(bǔ)可能不夠，需要專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。但對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，注意日常飲食搭配，保持均衡營(yíng)養(yǎng)，就能讓身體這個(gè)"鐵倉(cāng)庫(kù)"始終處于安全庫(kù)存狀態(tài)。畢竟，誰(shuí)不想每天都元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)呢？
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