青光眼可通過(guò)定期眼科檢查、控制眼壓、避免長(zhǎng)時(shí)間暗環(huán)境用眼、保持適度運(yùn)動(dòng)、管理慢性病等方式預(yù)防。青光眼是一種以視神經(jīng)損傷和視野缺損為特征的不可逆性眼病，早期干預(yù)對(duì)保護(hù)視力至關(guān)重要。

1、定期眼科檢查

40歲以上人群建議每年進(jìn)行眼壓測(cè)量、眼底檢查和視野測(cè)試。有青光眼家族史、高度近視或糖尿病患者需縮短檢查間隔。眼科醫(yī)生可通過(guò)房角鏡檢查評(píng)估前房角結(jié)構(gòu)，早期發(fā)現(xiàn)開(kāi)角型或閉角型青光眼跡象。

2、控制眼壓

保持眼壓在10-21毫米汞柱的安全范圍，避免劇烈波動(dòng)。減少一次性大量飲水，控制咖啡因攝入。若已確診高眼壓癥，需遵醫(yī)囑使用前列腺素類藥物、β受體阻滯劑等降眼壓藥物，如拉坦前列素滴眼液、噻嗎洛爾滴眼液。

3、避免暗環(huán)境用眼

持續(xù)在昏暗光線下閱讀或使用電子設(shè)備會(huì)導(dǎo)致瞳孔擴(kuò)大，可能誘發(fā)閉角型青光眼急性發(fā)作。夜間建議使用柔和的背景光源，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或趴臥壓迫眼球。電影院等黑暗場(chǎng)所不宜久留。

4、保持適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善眼部微循環(huán)。瑜伽需避免長(zhǎng)時(shí)間倒立體位，舉重等屏氣動(dòng)作可能使眼壓驟升。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)目鏡防止眼部外傷，外傷可能繼發(fā)青光眼。

5、管理慢性病

高血壓和糖尿病會(huì)加重視神經(jīng)供血不足，需通過(guò)藥物和飲食控制血糖血壓。避免長(zhǎng)期使用糖皮質(zhì)激素類藥物，該類藥物可能誘發(fā)激素性青光眼。情緒緊張時(shí)可通過(guò)冥想緩解，應(yīng)激反應(yīng)可能導(dǎo)致眼壓升高。

日常生活中應(yīng)保持膳食均衡，多攝入富含維生素A、C的深色蔬菜水果，如胡蘿卜、西藍(lán)花等，有助于維持視神經(jīng)健康。避免吸煙及二手煙暴露，尼古丁會(huì)損害眼部血管。閱讀時(shí)保持30厘米以上距離，每用眼40分鐘遠(yuǎn)眺休息。突發(fā)眼脹頭痛、視物模糊伴惡心嘔吐時(shí)，需立即就醫(yī)排查急性閉角型青光眼發(fā)作。