健忘或記性差可以適量吃核桃、深海魚、雞蛋、藍莓等食物，有助于改善腦功能。健忘可能與睡眠不足、壓力過大、營養(yǎng)不良、腦血管病變、阿爾茨海默病等因素有關(guān)，建議結(jié)合具體病因調(diào)整飲食并遵醫(yī)囑治療。

一、食物

1、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，有助于保護神經(jīng)元細胞膜完整性，延緩腦功能退化。適量食用可改善短期記憶力和認知靈活性，但需注意每日攝入量不宜過多，避免熱量超標。

2、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚含有豐富的DHA，是大腦神經(jīng)細胞的重要構(gòu)成成分。每周食用2-3次可幫助維持腦細胞信號傳導(dǎo)效率，對預(yù)防年齡相關(guān)的記憶減退有一定幫助。

3、雞蛋

雞蛋蛋黃中的膽堿是合成神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的前體物質(zhì)，適量攝入有助于增強記憶力和學(xué)習(xí)能力。建議選擇水煮或蒸蛋等健康烹飪方式，避免高溫煎炸破壞營養(yǎng)成分。

4、藍莓

藍莓含有的花青素能穿透血腦屏障，減少腦內(nèi)氧化應(yīng)激反應(yīng)。長期適量食用可改善工作記憶和執(zhí)行功能，尤其適合用腦過度人群作為日常膳食補充。

二、藥物

1、奧拉西坦膠囊

適用于腦血管病導(dǎo)致的認知功能障礙，能促進腦代謝和神經(jīng)可塑性。需在神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。

2、茴拉西坦片

用于輕中度阿爾茨海默病的癥狀改善，通過調(diào)節(jié)谷氨酸能系統(tǒng)增強記憶鞏固。用藥期間需定期評估肝腎功能。

3、尼莫地平片

鈣離子拮抗劑類腦功能改善藥，對血管性癡呆患者有增加腦血流作用。服用時需監(jiān)測血壓變化。

4、銀杏葉提取物片

植物提取物制劑，能改善腦微循環(huán)和神經(jīng)元代謝。部分患者可能出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應(yīng)。

5、甲鈷胺片

維生素B12活性制劑，適用于營養(yǎng)缺乏性神經(jīng)功能損傷。需配合血液檢查結(jié)果使用，避免盲目補充。

日?？蛇M行認知訓(xùn)練如閱讀、棋牌游戲等刺激大腦活動，保持每周3次以上有氧運動促進腦部血液循環(huán)。建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，控制血壓血糖在正常范圍，減少精制糖和反式脂肪攝入。若健忘癥狀持續(xù)加重或伴隨其他神經(jīng)系統(tǒng)異常，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或記憶門診就診評估。