脫發(fā)人群的福音：這7種食物被稱天然“增發(fā)劑”，不妨多吃一點！
頭發(fā)掉得比貓毛還多？每次洗頭都擔(dān)心下水道會堵？別急著買各種生發(fā)產(chǎn)品，其實廚房里就藏著天然的"護發(fā)小能手"。這些食物不僅能滋養(yǎng)毛囊，還能讓頭發(fā)更有光澤，關(guān)鍵還便宜又安全！
一、7種天然護發(fā)明星食物
1、黑芝麻：頭發(fā)最愛的"黑色黃金"
每天一小把黑芝麻，補充頭發(fā)所需的鋅元素和維生素E。可以打成芝麻糊，或者撒在酸奶上吃。堅持三個月，會發(fā)現(xiàn)發(fā)根變得更牢固。
2、核桃：給毛囊"加油"
富含omega-3脂肪酸，能改善頭皮微循環(huán)。建議每天吃2-3個，最好在早餐時吃。注意別過量，否則容易上火。
3、三文魚：深海里的護發(fā)高手
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和DHA能強健發(fā)絲。每周吃2次，清蒸或煎烤都可以。買不到新鮮三文魚時，可以用鯖魚替代。
4、菠菜：給頭發(fā)補鐵的"大力水手"
鐵元素能預(yù)防頭發(fā)干枯分叉。焯水后涼拌，或者做成菠菜蛋花湯。搭配維生素C含量高的食物，吸收效果更好。
5、雞蛋：最平價的全能選手
蛋黃中的生物素是頭發(fā)的重要營養(yǎng)。水煮蛋、蒸蛋都可以，但別吃生的。膽固醇高的人可以只吃蛋白。
6、牡蠣：鋅元素的天然寶庫
缺鋅會導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。每周吃1-2次，清蒸最保留營養(yǎng)。對海鮮過敏的人要謹慎嘗試。
7、紅薯：β-胡蘿卜素的最佳來源
能轉(zhuǎn)化成維生素A，促進頭皮健康。蒸著吃或者烤著吃都很美味。別和柿子同食，容易消化不良。
二、吃出好頭發(fā)的3個黃金法則
1、早餐要吃夠蛋白質(zhì)
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，早上補充優(yōu)質(zhì)蛋白很關(guān)鍵。雞蛋、牛奶、豆?jié){都是好選擇。
2、下午加餐來點堅果
杏仁、腰果等堅果類食物富含硒元素，能保護毛囊。每天一小把就夠了，別當(dāng)零食吃太多。
3、晚餐少吃油膩食物
晚上代謝變慢，高油脂食物會影響頭皮油脂分泌。建議選擇清淡的蒸煮類菜肴。
三、這些護發(fā)誤區(qū)要避開
1、洗發(fā)水越貴越好
其實溫和清潔最重要，沒必要追求高價產(chǎn)品。關(guān)鍵是洗頭手法要輕柔。
2、天天洗頭能防脫
過度清潔反而會破壞頭皮環(huán)境。油性發(fā)質(zhì)隔天洗，干性發(fā)質(zhì)2-3天洗一次就行。
3、剃光頭能讓頭發(fā)變濃密
這是沒有科學(xué)依據(jù)的，頭發(fā)生長主要取決于毛囊健康。
養(yǎng)頭發(fā)就像種植物，需要耐心和持續(xù)的養(yǎng)分供給。與其花大價錢買各種生發(fā)產(chǎn)品，不如先把這些天然食物加入日常飲食。堅持三個月，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)梳子上的落發(fā)變少了，發(fā)絲也更有光澤了！記住，好頭發(fā)是吃出來的，今天就開始為你的"頭頂大事"加餐吧。
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