如何讓打呼嚕的人不打呼嚕
打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、戒酒、治療鼻咽疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、飲酒、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等原因引起。
1、調(diào)整睡姿
側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜，緩解氣道阻塞。避免仰臥位時(shí)重力作用導(dǎo)致軟腭下垂，建議使用側(cè)臥枕或在睡衣背部縫制網(wǎng)球輔助保持體位。部分患者采用抬高床頭30度的方式也有助于減輕打鼾。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，體重指數(shù)每降低10%，打鼾頻率可顯著減少。建議通過(guò)低熱量飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)減重，尤其需減少夜間碳水化合物攝入。肥胖患者減重5-10公斤后，多數(shù)打鼾癥狀明顯改善。
3、戒酒
酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致咽喉部肌肉過(guò)度松弛。睡前4小時(shí)內(nèi)飲酒會(huì)使打鼾概率增加3倍。長(zhǎng)期飲酒者需逐步減量，必要時(shí)尋求戒酒治療。戒斷后2-4周，多數(shù)人打鼾程度減輕。
4、治療鼻咽疾病
過(guò)敏性鼻炎患者可使用鼻用糖皮質(zhì)激素如布地奈德鼻噴霧劑，慢性鼻竇炎需配合桉檸蒎腸溶軟膠囊治療。扁桃體Ⅲ度肥大或腺樣體增生者，需考慮扁桃體摘除術(shù)或腺樣體切除術(shù)。術(shù)后需配合霧化吸入促進(jìn)恢復(fù)。
5、使用口腔矯正器
下頜前移矯治器通過(guò)前移下頜骨擴(kuò)大氣道空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需口腔科定制佩戴，初期可能有唾液增多等不適。嚴(yán)重打鼾者可嘗試持續(xù)正壓通氣治療，但需專業(yè)睡眠監(jiān)測(cè)后使用。
建立規(guī)律作息時(shí)間，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度腦力活動(dòng)。臥室保持濕度50%-60%，定期清洗床品減少塵螨。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鎂元素，晚餐以清淡易消化為主。癥狀持續(xù)或伴隨呼吸暫停時(shí)，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)評(píng)估病情。
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