預(yù)防腸癌的措施有哪些 預(yù)防腸癌的五個(gè)方法很實(shí)用
關(guān)鍵詞：#腸癌
預(yù)防腸癌可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、定期篩查等方式實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整飲食：
減少紅肉及加工肉制品攝入能降低致癌物亞硝酸鹽的接觸，建議用禽類、魚類替代部分紅肉。每日蔬菜攝入量應(yīng)達(dá)到300克以上，深色蔬菜占比不低于一半，其富含的葉綠素和類胡蘿卜素具有抗氧化作用。烹飪方式以蒸煮為主，避免高溫煎炸產(chǎn)生的多環(huán)芳烴等致癌物。
2、補(bǔ)充纖維：
全谷物、豆類每日攝入量建議50-150克，其不可溶性纖維能縮短腸道轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間。蘋果、梨等帶皮水果每日200-350克，果膠可吸附腸道有害物質(zhì)。菌藻類食物每周3次以上，所含多糖成分能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。久坐人群每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，日常可采取步行通勤、爬樓梯等方式增加活動(dòng)量。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少致癌物與腸黏膜接觸時(shí)間。
4、體重管理：
將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9范圍，腰圍男性不超過(guò)85厘米、女性不超過(guò)80厘米。內(nèi)臟脂肪過(guò)多會(huì)引發(fā)慢性炎癥，增加胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)飲食日記和體脂監(jiān)測(cè)建立反饋機(jī)制，避免短期內(nèi)體重波動(dòng)超過(guò)5%。
5、早期篩查：
40歲以上人群每5年進(jìn)行1次腸鏡檢查，大便隱血試驗(yàn)每年1次。有家族史者篩查年齡需提前10年，遺傳性非息肉病性結(jié)直腸癌家族成員建議從20歲開始監(jiān)測(cè)。發(fā)現(xiàn)腺瘤性息肉應(yīng)及時(shí)切除，其癌變過(guò)程通常需要5-10年。
保持每日飲水1500-1700毫升有助于軟化糞便，適量補(bǔ)充含益生菌的發(fā)酵乳制品可維持腸道微生態(tài)平衡。戒煙限酒能減少腸道黏膜損傷，酒精攝入量男性每日不超過(guò)25克、女性不超過(guò)15克。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠有助于免疫調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)干擾褪黑素分泌從而影響細(xì)胞修復(fù)功能。出現(xiàn)排便習(xí)慣改變、便血等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。
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